BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Первый спринт

Первые две недели отработал.
Без особого фанатизма, но результат появился.
Основная метрика %% жира пошла вниз
С 19.2% до 16.8%
Сгорело больше двух кг жира.
Мышц наросло 1.2кг.

Задача следующих двух недель убрать еще около кг жира, при этом на прирост мышц пофигу уже. По %% задача упасть ниже 16%, в идеале до 15%.

Допускаю дни отдыха и отжора, когда нет ни кардио ни силовой, а дефицит около нуля +-.
В дни кардио дефицит около 1000ккал.
В силовые дни: 200-300ккал.
Больше всего ккал жру из жира: свин, бекон, масло оливковое, яйца с желтками, сыр.
По белку: 110-130гр. Т.е. 1.1-1.3гр на кг веса, иногда до 1.5, не больше.
И по 4 банки монстра зиро шугар в день.
Вот его пора убирать, потому что толерантность уже.

Вес: 99.9кг
Мышц: 47.8кг
Жир: 16.8кг


Tags: food&drinks, health, measures, welcome to the club, work
Subscribe

  • Автоогорчение

    Рассмотрев под лупой mercedes a class и kia proceed gt, решил брать кию, при одном ее существенном недостатке, на который мне пофиг, в остальном она…

  • Про автокредиты

    У втб на сайте калькулятор показывает ставку 2%, для зарплатных клиентов и 3% для остальных, если берешь каско и страхование жизни. И 7% и 8%…

  • Неспеша думаю обновить авто

    Бюджет ~2м Кроссоверы не рассматриваю вообще, а так бы тигуан взял. Еще можно уменьшить бюджет на 200р и взять шкоду, но че-то не стоит на нее.…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 3 comments