BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Первый спринт

Первые две недели отработал.
Без особого фанатизма, но результат появился.
Основная метрика %% жира пошла вниз
С 19.2% до 16.8%
Сгорело больше двух кг жира.
Мышц наросло 1.2кг.

Задача следующих двух недель убрать еще около кг жира, при этом на прирост мышц пофигу уже. По %% задача упасть ниже 16%, в идеале до 15%.

Допускаю дни отдыха и отжора, когда нет ни кардио ни силовой, а дефицит около нуля +-.
В дни кардио дефицит около 1000ккал.
В силовые дни: 200-300ккал.
Больше всего ккал жру из жира: свин, бекон, масло оливковое, яйца с желтками, сыр.
По белку: 110-130гр. Т.е. 1.1-1.3гр на кг веса, иногда до 1.5, не больше.
И по 4 банки монстра зиро шугар в день.
Вот его пора убирать, потому что толерантность уже.

Вес: 99.9кг
Мышц: 47.8кг
Жир: 16.8кг


Tags: food&drinks, health, measures, welcome to the club, work
Subscribe

  • Проходка

    И как бы ни развивались события, в итоге я припрусь в зал отдыхать ментально. Снова пора схуднуть кг на 5-6. Замерил силовые на старте. Присед: 180…

  • Зож

    Вторую неделю навещаю зал. Фэт сикрет только второй день пишу. Сделаю проходку в конце недели, посмотрим, что осталось, но пока все плохо, 105кг и…

  • Вакансии

    Продолжают какие-то вакансии по инерции долетать, готовиться к собесам не собираюсь, но планку еще на 20р поднял. До уровня зп архитектора. Если так…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 3 comments