?

Log in

No account? Create an account
In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Трени на сушке [Jul. 30th, 2020|07:55 pm]
BrotherFlame
[Tags|]

Пока идет прогресс худо бедно, заметил, что без креатина скорее худо. Ну и ряд вещей, которые перестал делать вообще, потому что они реально вредят.
1. Спать меньше 7 часов.
2. Делать больше 10 повторов в любом упражнении, даже если это типа большие группы, спина, ноги. 10, а лучше 6-8.
3. Питание. Только определенный дефицит имеет смысл, порядка 5-10%
Все остальное: двадцать или тридцать раз в день есть, употреблять не менее 2гр белка на кг веса, белковоуглеводное чередование -- коммерческая ересь.
Кардио вообще никакой роли не играет, и имеет исключительно функциональное значение, например, забежать на 9-й этаж по лестнице и не задохнуться. В деле жирожига я бы не поставил на него ни копейки.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: alex_builder
2020-07-31 04:32 am (UTC)
Не тестил сон частями?
Ночью шесть, днём пару раз по часу-полтора?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2020-07-31 07:07 am (UTC)
Было дело года три назад
В обед спал в машине регулярно, но по ощущениям это куда хуже чем 8 часов ночью, и чуть лучше, чем просто 6

(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: alex_builder
2020-07-31 10:20 am (UTC)
Согласен, лучше чем ничего
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: alex_builder
2020-07-31 10:21 am (UTC)
Но втопить массу после обеда, это всегда гуд, даже если спал восемь :D
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2020-07-31 02:26 pm (UTC)
:)
Я обычно не хочу при 8, ток если говна заточил фастфудного, тогда да, в сон клонит
(Reply) (Parent) (Thread)