?

Log in

No account? Create an account
Алкоголик с экселем - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Алкоголик с экселем [Jun. 26th, 2018|03:06 pm]
BrotherFlame
[Tags|, ]

Т.к. бухаю одно и то же -- стаут, покупается в одном месте, фильтрануть в экселе по названию магазина оказалось легко.

Апрель: -35К
Май: -22К
Июнь: -13К

За последние полтора года пробухано уже не менее 20% стоимости нового из коробки мотоцикла :(

Плюс друг подкинул пару байт мотивации

За год, примерно, от обычного, обывательского свиного состояния до кубеков

Силовые сравнимые с моими, становая 150 на много раз, а вот масса 80 с небольшим, и качественная.
Рост около 182. Натурал. Интересно то, что ничего не считал, следовал определенным рекомендациям и исключил полностью алкоголь.
Ну и главное тут -- что жрать. Основных сработавших схем, которые видел за последний год две. Кетодиета (безуглеводная), и низкоуглеводка. Обе с читинг-днем. Никто совсем в монастырь не уходил. На кетодиетах сидят тренера-химики из зала. Работает.
Прикинув, что лучше, решил что кетодиета менее щадящая, 80% ккал из жира, печень ахренеет.
А низкоуглеводка -- ок.
Поковырявшись в теории, нашел более менее пересечение рекомендаций.
Выкидываем бухло -- вообще без вариантов.
Молочку -- нах. Хотя я и так ее не ем.
Фрукты -- нах.
Все, что с маргарином и сахаром -- хуже бухла.
Крахмалу -- да, сахару -- нет.

https://medium.com/@erinfrey/everything-you-need-to-know-about-the-slow-carb-diet-a67062761d92

Ну, и что особенно друг подчеркнул, что по его мнению супер важно:

Начинать день с белковой еды, иначе внутренняя обезьяна будет думать, что проснулась голодной в саванне и начнет запасать жир.
Пример, завтрака:
3-4 яйца + бекон -- ок.
Угли можно в любое время по необходимости. Т.е. до или "после шести" не так важно, если треня или интенсивное кардио было вечером жрать после него можно. Даже угли. Белок -- всегда.

Или еще раз по пунктам, самое важное.
1. Не бухать
2. Не стартовать день натощак, стартовать с белковой жратвы
3. Отрываться в читинг день, чтобы не йобнуться хроническим ЗОЖем.

Сама система не призывает устраивать калориям инквизицию, а ориентирует заменять продукты.
Макароны или рис, на буритто, фрукты, на овощи и т.д. Общая механика, получать минимум голода на одни и те же ккал. Например, вареная картоха лучше, чем банан. Свиная вырезка или куриная грудка, лучше чем куриные бедра.

LinkReply

Comments:
[User Picture]From: dikoe_bydlo
2018-06-26 12:12 pm (UTC)
Читинг-дни могут убивать недельные труды.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-06-26 12:28 pm (UTC)
Бухлом, если только, но там даже по ссылке пишут, что пара бокалов вина в день -- ок.
Проблема в том, что там где 2, потом 3, потом 4 и т.д

А жратвой особо не запорешь, если совсем табуированное не жрать: трансжиры, выпечку сладку,газировку. Ну т.е. читить в разумных пределах, там бергер с пивом
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: dennab
2018-06-26 01:03 pm (UTC)

По триста грина в месяц на пивас? Я надеюсь, что это из-за стомости, а не из-за количества.

(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-06-26 01:48 pm (UTC)
Это верхушка айсберга, на глубине алко-дна было под косарь.
У нас не супердорогое пиво, самый вкусный и дорогой ирландский стаут:
0.33л стоит от 160р до 190р (или ~9$ за литр) в зависимости от акций.
За раз берется от 4 стаутов на буднях и до 8 в выходной.
Плюс вино для жены.
Всякие бадвайзеры, шпатены и крушовице -- 100р за 0.5, но это пойло, когда денег нет совсем.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: taigus
2018-06-26 08:30 pm (UTC)
Красавчик!
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: forest_ville
2018-06-26 09:19 pm (UTC)
А почто фрукты тоже нах?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-06-26 09:43 pm (UTC)
Мы стремимся функцию голода оптимизировать, чтобы не жрать лишнего.
Враг номер 1, бухло, отключает лобные доли, т.е. самоконтроль, и начинается говноедство плюс ккал из бухла
Враг номер 2, еда с ккал, которая не утоляет голод. Это магазинная выпечка в первую очередь, и сахаро-фруктозо содержащее во вторую. Причем фруктоза хуже сахарозы, т.к. сильнее возбуждает аппетит.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: mikeofshadows
2018-06-27 09:36 am (UTC)
Фруктоза еще имеет и ряд особенностей при метоболизме, которые с гораздо меньших ее объемов начинаеют приводить к накоплению сала, по сравнению с сахорозой.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-06-27 09:44 am (UTC)
Ну она не является абсолютным злом. В энергобалансе грубо говоря, все идет в один котел, потом из него расходуется, излишки идут в жир. Нехватает углей, запускается глюконеогенез,из глицерина, например. Организм прекрасно адаптирован тратить жир, так чтото, что фруктоза в него сразу же метаболизируется, не страшно, хуже то, что она аппетит возбуждает, бесполезные ккал
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: mikeofshadows
2018-06-27 10:02 am (UTC)
Я читал что фруктоза в отличие от сахорозы только в печени так перерабатывается, отсюда и порог меньше, поскольку производительность как бы ограничена. У Пикуля читал. а он вроде Макдональда цитировал.
Но и с тобой согласен - фруктов сожрать много гораздо проще - кило черешни например я легко могу замять и еще попросить, а вот кило или даже полкило шоколада, ни разу нет.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: madr1d
2018-06-27 06:26 am (UTC)
Бросать пить в такое сложное для страны время - подло (с) ))
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-06-27 08:21 am (UTC)
До конца турнира тренирую силу воли, пить не хочу, но буду
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: mikeofshadows
2018-06-27 09:42 am (UTC)
Примерно похожую схему юзаю - в целом действует неплохо, недавно заменил творог казеином, не расчитывал на какой то результат чисто на спор, но таки результат был - повышая калорийность раньше я повышал веса рабочие, но и сало сразу начинала ползти, таперь процесса такого нет, веса подрастил с той же талией, откуда вывод что в твороге похоже даже простоквашенском таки присутствует пальма, ну либо какие то мои особнности.
Главный вопрос что остался - это гребаный "жир в проблемных зонах". Его пробить не удается. Понижаю калораж , падает производительность (веса/повторы) а значит горят мышцы, при этом спасательный круг особо не сдает, хотя в целом процент жира невысок - на дельтах и бицепсах вены проглядывают, даже без пампа, виден реберный рисунок.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-06-27 09:50 am (UTC)
Думаю, что на дефиците ккал нет смысла тренироваться многоповторно и в отказ, расти-то один хрен не будет мышца, на силу, наверное логичней, тогда иннервация лучше будет и когда ккал станет достаточно, рост луше пойдет

А сколько уже на схеме?
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: mikeofshadows
2018-06-27 09:57 am (UTC)
Строго - примерно с прошлого мая. Летом калораж подзажатый был и неплохо скинул сала в целом без серьезных потерь (хотя они были, но соотношение потерь сало мышцы однозначно хорошее), все без кардио и ног из-за проблем с коленом. Потом прибавил калоража белком, рост был но медленный добавил углей пошло неплохо но и сало подтянулось, потом вот с казеином поправил этой весной ситуацию. Но опять же ноги делаю эпизодически - поскольку колено так и не пришло в норму - думаю тут основная проблема роста - ибо не получается получить достаточный стресс для сереции теста. Думаю перейти на двухдневный сплит с трехдевного, буде тменьше упражнений в целом и больше процент базы внутри недели (двухдневный в смысле два набора упражнений), тренироваться буду также три раза в неделю, а может и просто через день.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: keyde
2018-06-28 01:15 pm (UTC)
Можешь расписать свой примерный завтрак обед и ужин? Интересно про супы, по ссылке упоминалось про них, но наши и их супы это разное, там еще было написано не пить калории, но не понятно относиться ли это и к супам.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-06-28 01:44 pm (UTC)
На фото не я, я жирный и с пузом

С супами сложность: хрен подсчитаешь сьеденные ккал
Вторая: насыщаемость от твердой жратвы выше, чем от жидкой. Так ни каких бонусов в них нет, как и антибонусов, если не загоняться совсем. Я сам люблю их

Сам только начал более менее переходить на эту схему.
Завтрак: яичница из 5яиц, 15-30гр бекона
Обед(за два раза): красная рыба 600гр + 400гр брокколи (1 пакет замороженной) +2ст ложки оливкогого масла
Или: куриные грудки гриль 600гр + 400гр зеленой фасоли + 2ст л оливкогого масла

Делю жратву на два одинаковых контейнера. Не на пятьдесят, чтобы есть каждые 5 минут, как кочки советуют.

Ужин: пиво. 1.3 л Алкашку еще не поборол.
Дальше нужно тюнить: пиво меняем на силовую и тарелку макарон с сыром, особенно можно, если на кардио под тыщу ккал спалил. Ну и в идеале: казеин на ночь.

А так в конце след недели перейду на окончательный вариант, и распишу с фотками, ккал, костами жратвы и таймингами на приготовление.



Edited at 2018-06-28 01:45 pm (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread)