?

Log in

No account? Create an account
Силовые, мотивация, жратва. - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Силовые, мотивация, жратва. [Apr. 27th, 2018|05:09 pm]
BrotherFlame
[Tags|, , ]

Для занятий силовыми какой-либо супер мощный рацион не нужен. Если не курсить, то большой избыток калорий пойдет в жир. Процентов 10 профицит, больше не надо.
Силовые вообще, несмотря на стресс для нервной системы и боль после, сами по себе мизерный потребитель калорий, в отличие от бега, например.
И цель у многих простая, восполнить явный дефицит массы, а не вступить в секту качков, упороться гормонами по уши и носиться по соревнованиям со своими кубеками как с писаной торбой, как-будто это нахрен сдалось кому-то и вам Нобелевку дадут за травмы связок, удавление курогрудью и расцарапывание горла в кровь гречкой, падающей с унылым грохотом с вилки в контейнер.
Очень худые так же непривлекательны, как жиробасы. Жир скидывать нереально тяжело без фармы, эволюция позаботилась, чтобы жирок на черный день всегда был, но она так же позаботилась о том, чтобы мышцы прирастали без проблем, при необходимости и достаточном потреблении белка. Поэтому, когда речь про 5-6кг на сухое набрать и не получается -- это не физиологические сложности, как с жиром, а исключительно умственные. Обычно просто мотивации не хватает, ну вроде модно зож-ничать, и я буду, чтобы в тренде быть. А что не растет -- так генетика, ничего не поделать. Да нет такой генетики (если нет болезней), которая не дает нарастить +5кг мышц, причем достаточно быстро.


Начинается все с цели. Хочу набрать. Не фитнесом заниматься, не подкачаться к лету, а набрать мышц.
Сразу же первая сложность, измерить набор весами и зеркалом сложно. На весах отражается прирост жира и задержка воды, в зеркале вообще многие дрищи видят "и так отлично выгляжу", а химические качки -- "что-то я дрищ какой-то". Зеркало не критерий.
Остается одно. Рабочие веса. Веса должны расти -- это самый точный критерий.

Не знаю, позволяют ли тренировки прожить двести лет и есть ли в них духовное просветление и общеоздоровительная нирвана, но два конкретных эффекта есть. Увеличивается привлекательность для девушек. Когнитивные способности выше чем у дрыщей. Корреляция огромна.
Вот свежее и очень массовое исследование на эту тему, хотели проверить сначала только на шизофрениках, потом расширили.
https://academic.oup.com/schizophreniabulletin/advance-article/doi/10.1093/schbul/sby034/4942313

Разница в привлекательности жирного свина и условно нормального парня примерно такая же, как разница между нормальным парнем и качком. Я бы сам не поверил, если бы не увидел реальный траф своего тренера с инсты и баду.
Дело в том, что первично когда вас оценивают девушки, они пытаются визуально идентифицировать вас как особь противоположного пола. Ну как и мы их. А это тупо геометрия фигуры. И даже при росте меньше 170 можно вызывать у них две очень разные ассоциации. Или ребеночка, или мощного животного мужского пола. Зависит от массы и отношения ширины плеч к ширине талии. У высоких такой проблемы нет, они привлекательны за счет роста, но при невысоком росте крайне важно увеличить площадь своего поперечного сечения и улучшать соотношение ширины плеч к талии.

Никто не позаботится о вас, это никому не нужно. Тренеру нужны деньги, и если вы приходите к нему с мудацкими установками он может и сгладит немного ту чушь, которую вы хотите с собой делать, но не необязательно будет заставлять умирать вас в силовой раме, потягаете резинки, пресс посгибаете, деньга ему капнет за треню и ладно.
Это не нужно другим, наоборот. Представьте, я накачал мышц, подсушился, а вы за то же время жаловались, что не можете пихать в себя еду и веса не растут. Мы встречаемся и идем в бар. Встречаем там телок. Они обращают больше внимания на меня. Поэтому лично мне, выгодно, чтобы как можно меньше парней качались и росли. Да пусть хоть в гей-клуб вступят, остальные порадуются, что конкуренция меньше и все. Пока нет понимания, что это нужно вам, нет внутреннего желания конкурировать, с собой, в первую очередь, чтобы стать лучшей версией себя, нет смысла в программах, техниках и методах.

Поэтому как запихать в себя еду можно не писать особо.
Белок 4ккал на гр, угли 4ккал на гр, жир 9.5ккал.
При этом, чувство насыщения максимально дает белковая пища. Жирная -- минимально.
Хотите добавить ккал, нет ничего проще.
Ложка оливкого масла в тарелку макарон добавляет туда сразу 170ккал.
Вместо курогруди берем свиную корейку.
Вместо овощей для жарки берем макароны (можно картоху, но она сильно утоляет голод)
Вместо бокала вина, бутылку стаута.
И т.д., более того, все такие замены еще и вкусней своих более зожных вариантов.
Нет еды нормальной под рукой? Макдоналдс лучше чем ничего.
Не лезет скрэмбл из 5 яиц, добавляем пару ломтиков бекона.
Нет никакой технической проблемы в наращивании калорийности жратвы, это всегда вкуснее, чем есть все обезжиренное.
Проблема обычно в неспособности позаботиться о себе. Пойти в магазин, купить нормальной еды. Приготовить ее с вечера, или утром перед работой, взять с собой, и сьесть за 2-3 подхода в течение дня. Вот что многие не могут сделать.
Но без жратвы никакого прироста не будет.
А если и активности жрущие ккал дополнительно,то и в общем балансе их нужно считать.
Погулять на 10000 шагов может казаться фигней и ни о чем. Но это 600 истраченных ккал (в моем случае) Это дополнительная тарелка карбонары, например. В сухой гречке эта цифра вообще чудовищна: 200грамм, или половина небольшой кастрюли. Так что большие траты не подразумевают зожных диет. Если тратить много и пытаться наесть только курогречкой, это реальное издевательство над собой.
Про фаст фуд.
Лично я его не уважаю и не люблю, хотя и бывает. Если вкусовые прывычки позволяют, дефицит можно и бургером прикончить.
Про кофеин.
Повышает аппетит, после банки энергона жрать охота нестерпимо уже через час. Ну и опять же, в ней 250ккал простыми углями.
Реально не понимаю, в чем сложность с созданием профицита.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: zelanton
2018-04-27 03:23 pm (UTC)
>>> Когнитивные способности выше чем у дрыщей. Корреляция огромна.

Я тут вижу вывод о том, что кто-то накачается и его когнитивные способности повысятся))))

кстати очень рекомендую: https://www.libfox.ru/667208-samanta-kleynberg-pochemu-rukovodstvo-po-poisku-prichin-i-prinyatiyu-resheniy.html

но можно ещё очки надеть, говорят корреляция с IQ ещё выше.

Edited at 2018-04-27 03:28 pm (UTC)
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-04-27 03:43 pm (UTC)
Где увидел? Корреляция и причинная связь очень разные вещи.
Возможно, более сильные когнитивные способности помогают более лучше "заставлять" себя.
Во-вторых, не отменяет тупости отдельно взятых качков, и ума отдельно взятых дрыщей.
Но в среднем по больнице так.

Причинная связь тоже есть. Больше мышц, больше запас гликогена, дольше можешь работать. Это бесполезно для охранника, но очень полезно для айтишника. Т.е. если мозг не напрягать и не ичпользовать, качалка не поможет никак, а если используешь -- дает доп профит.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: zelanton
2018-04-27 06:34 pm (UTC)
если уж на то пошло, то:

http://www.sciencemag.org/news/2014/05/did-big-brains-sap-our-strength

https://www.nature.com/articles/s41598-017-14186-2

Но вообще к чему, если не секрет, тут была упомянута корреляция, если причинно-следственной связи она всё-таки не подразумевает? И я продолжаю настаивать на том, что очки - более действенное средство!
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: mikeofshadows
2018-04-27 04:36 pm (UTC)
Чот не понял ты макароны забанил или нет?))
А то я например их (из твердых сортов) таки жру, поскольку реально уж не знаю откуда угли брать, гречка и так основа ежедневная, овсянка с утра то же. Ну не жрать же их еще и на ужин, приходится таки макаронами слегка закидываться, а то пц а не прирост весов/повторов
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-04-27 08:03 pm (UTC)
Не, макароны это крутотень. С пармезаном, особенно.
Я делаю так, если нужно больше ккал, жру макароны, если меньше -- картоху.

В плане жратвы можно рулить чувством голода. Надо много ккал, жрем макароны с сыром с маслом. Меньше ккал -- жрем вареную картоху с мясом.

За сегодня, например, все угли из пива,бгг, а из еды 100гр риса или меньше и бутер с икрой + брусничный соус к свиной корейке. А если не бухать, то еще 150гр углей добавил бы. Но такое количество сожрать можго захода за три минимум. Утром гречка, в обед и второй обед макароны. Вечером уже по минимуму углей.
Да,без углей нихрена не прирастают веса.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: mikeofshadows
2018-04-28 02:52 am (UTC)
А картоху вообще не жру ( ну раз другой в месяц у родителей и еще где не считаем), там же крахмал в чистом можно казать виде.
А вот по поводу углей у меня лично пц грустный факт - ка только увеличиваю их и получаю заметный рост силовых, тут же сало в проблемной зоне на "спасательном круге начинвет расти". В целом такого нет а там , жопа. И как я ток не из..ся его от туда выкорчевать
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-05-07 08:53 am (UTC)
Ну это поклеп на картоху,т.к. крахмал нам и нужен, вообще-то.

Так что жратву лучше делить по утолению голода на единицу ккал. Очевидно же, что чем лучше утоляет голод, тем меньше нужно сьесть. А по этому параметру картоха вареная сильно лучше макарон. И лучше всяких низкокалорийных овощей.
Все меняется, если картоха становится картохой из макдоналдса. Это да,хрень.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: mikeofshadows
2018-05-07 09:22 am (UTC)
Ну мак вообще вне обсуждений, там сплошное масло.
У меня нет проблем с голодом - так как железная дисциплина, я не жру в буднии ничкго вне спланированного рациона. В выхи читю осторожно.
Кстати тут попробовал заменить творог на казеин, до конца не верил в это, но в итоге прям закусились с товарищем он уверял что есть смысл. И таки пока весьма положительный эффект, я не ожжидал, в плане моей одной из основных проблем - спасательного круга. Заменил 100 г творога на ночь, на порцию майпротовского новомодного мисцилярного казеина (со скидками по деньгам вышло кстати дороже процентов на 30 - всего лишь вро дебы). По белку при это м выход выше на 5г/сутки 15 2 процентного творога против 20 в казеине (или там даже 22 точно не помню). При остальном идентичном рационе и тернинге, сало начало потихонечку сползать. Вывод только один - в твороге таки есть пальма, несмотря беру вроде считающийся недешевым и качественным Простоквашино.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-05-07 11:37 am (UTC)
Интересно, мне до такого тонкого тюнинга еще далеко, бухло сначала убирать надо
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: mikeofshadows
2018-05-07 01:03 pm (UTC)
Ну я то же прибухиваю переодически слегка, где то раз в 2 -3 недели. Но слегка 2-3 кружки пива или столько е коктелей. Но в этот день калораж заранее режу по углям.
Плюс у меня со спиной проблемы, а сейчас и с коленом, соответственно базу делать не могу а без нее масса хуй идет, поэтому приходится пока рельеф шлифовать от безысходности.
И кстати прям ощутил влияние тяжелых упражнений (повышение уровния тестестерона), начал вот потихоньку делать жим ногами более мене тяжелый и вуаля сразу руки и дельты и в силе прибавили и визуально вроде то же подросли. Как говорится всем начинающим на заметку в сотый раз.
(Reply) (Parent) (Thread)