?

Log in

No account? Create an account
Силовые и кардио - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Силовые и кардио [Feb. 7th, 2018|05:08 pm]
BrotherFlame
[Tags|, ]

Проблема следующая.
Сидячка вызывает гипертонию.
Но и силовые могут привести к ней так же, если не быстрее.
Казалось бы, занимаешься такой ЗОЖем и прочей модной поебенью, а здоровье только ухудшается. Что делать?

1. Занимаясь железками, не делайте больше 1-2 рабочих подходов (при качковской схеме в отказ, мое примечание)

2. Поднимая веса от 70% ПМ, обязательно добавляйте кардио к тренировкам.

3. Кардио много не бывает. Можно хоть каждый день, но пару раз в неделю минимум.

Короче, нужно и то и то. Силовые защищают суставы от износа, мозги от отупения, а внешку от уепищности. А кардио защищает мотор от гипертонии, как сопутствующей силовым побочки.

http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=240
LinkReply

Comments:
From: comunikator
2018-02-07 02:11 pm (UTC)
Бегом от инфаркта!
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-02-07 02:14 pm (UTC)
Сам-то кардио делаешь?
(Reply) (Parent) (Thread)
From: comunikator
2018-02-07 03:03 pm (UTC)
Нет канеш. Ходьбы ток много,я хз это кпрдио или нет
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: hry777
2018-02-09 02:41 am (UTC)
да, вот ходьба (6-6,5 км/ч) час-полтора ежедневно прокатывает за кардио?
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-02-09 06:15 am (UTC)
Немного прокатывает.
В одном из кейсов у женщин возрастных после 24 недель хотьбы по 3км в день давление снизилось на 6 пунктов.

Там примерно так: два раза в неделю по 60мин беготни на 60-70% от макс пульса. За три года давление упало на 16 пунктов

Плавание, 12 недель, давление упало на 9 пунктов

Велосипедный тренажер 20 недель по 50 минут 3 раза в неделю: 20 пунктов

В целом так: чем интенсивней и чаще кардио, тем больше эффект.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: max_andriyahov
2018-02-07 02:23 pm (UTC)
а можно просто бухать
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-02-07 02:43 pm (UTC)
Это я тоже делаю, на всякий случай
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: max_andriyahov
2018-02-07 03:03 pm (UTC)
сто лет жить будешь
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: dikoe_bydlo
2018-02-07 04:20 pm (UTC)
Ненавижу кардио
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-02-07 07:19 pm (UTC)
А я люблю, но ленюсь

Пульс до 180-190 крутануть, а потом тошнить на 140 неспеша
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: alex_odessa
2018-02-08 04:00 am (UTC)

Займись боксом

(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-02-08 05:37 am (UTC)
Голову жалко, нужна еще
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: alex_odessa
2018-02-08 06:32 am (UTC)
Так не позволяй бить по ней ) Бокс офигенское кардио
Процент упражнений где бьют по голове - 10-15% - не более. Исключить их не проблема
Остальное подготовка.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: mikeofshadows
2018-02-07 06:30 pm (UTC)
Вообще ЗОЖ применительно к залу один из наибольших обманов - тренажерный зал вреден для здоровья, высоко белковая диета то же, сушка то же, бег то же.
Для здоровья это плавание и быстрая ходьба по улице, и в целом умеренное потребление пищи
Но мы бесхвостые обезьяны и поэтому пытаемся выглядеть опасней и держать жопу красней чем окружающие особи)))))

Edited at 2018-02-07 06:32 pm (UTC)
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-02-07 07:14 pm (UTC)
Ну написано же в статье, что не вреден!

только гипертонию может увеличить, в остальном полезен как раз.
А вот там, где полезен зал, бесполезен бег и плавание.
Но вместе они друг друга дополняют.
(Reply) (Parent) (Thread)