?

Log in

No account? Create an account
Разожрался - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Разожрался [Jan. 10th, 2018|12:10 pm]
BrotherFlame
[Tags|, , ]

И перевалил за 100 после праздников.

Теперь снова сижу и считаю ккал.

В первый же день дефицита ккал до этого сливалось около 2кг воды. Дальше уходит примерно 0.5кг в неделю.

Если кто сгоняет вес, не ведитесь никогда на вредную ересь про диеты и жиросжигающие упражнения. Влияет только разница между расходом и потреблением. Вот ее и нужно контролировать. А есть можно хоть фаст фуд. Хотя вредно. Но в плане жирожига не важно.

Ну и чтобы избегать голодных страданий, убираю по максимуму то, что возбуждает аппетит: быстрые угли и фрукты. Хотя фрукты и так не ем.

Ну а жмется в ожиревшем состоянии наоборот легко и хорошо. Да и тянется неплохо.
170 х 2 становая
130 х 10 тяга к поясу
125 х 2 жим

И про тренинг для похудения.
Это ересь, см выше, поэтому тренинг остается силовым: жим, присед, становая. Все не более 5 повторений.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: mikeofshadows
2018-01-10 09:51 am (UTC)
Я даже больше скажу, что при кардиосесиях на 500 - 700 калорий сало горело лично у меня (оч медленный метаболизм) хуже.
В этом году летом из-за проблем с коленмями , я не делал ни кардио, ни ноги - но строго питание затянул как по калориям так и по БЖУ , и результат прям очень неплохой был. Сало уходило, а силовые не то что не падали а даже выросли слегка
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-01-10 10:05 am (UTC)
Кардио часто очень лень, хотя все по копейкам и складывается. Доп дефицит на тыщу ккал в неделю, это 9 тыщ за пару месяцев. Или, в минус почти кг жира.
Это существенно

А еще кардио хорошо тем, что сжег 1000, пожрал на 500, голода нет, а 500 в чистом минусе.


(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: mikeofshadows
2018-01-10 06:16 pm (UTC)
У меня было такое кардио через день, по сути почти 2 в неделю, но факт в том что результат был хуже чем просто урезание калоража чисто по БЖУ. Мышцы горели ток в путь.
Я для своего организма определил таки что максимум что делать - это прогулки быстрым шагом.
Кстати много довольно исследований попадалось , по поводу что длительные кардио стимулируют секрецию картизола, что скорее препятствует сжиганию именно жира, но не мышц.
А вот жир в проблемных зонах это пиздец, чо я только не пробовал - результаты откровенно мизерные
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-01-10 07:20 pm (UTC)
В целом, мне удалось конфигурацию накрутить с кардио, когда 40-60 минут дубашу на эллипсе и никакие силовые не падают. Пока мало правда делал, попробую пару недель так продержаться и напишу как пойдет.
Схема примерно такая: перед кардио, так же как и перед силовой, контролирую, что как следует загружен углями.
Сразу после кардио шейкер протеина. Ну не более часа, да. 40-50 мин интервального.

Про кортизол. Это не такой простой гормон, он в парах с другими дает разную синнергию. Или жиросжиг или жирозапас.
С инсулином запасает жир, с гормоном роста -- жжет. Поэтому можно не париться особо. Просто сидеть на маленьком дефиците общем и все. А кардио -- как способ побольше пожрать "легально" :)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-01-10 07:25 pm (UTC)
Есть два способа убрать жир с живота.
1. Стероиды + контроль ккал + силовые
2. Липосакция или криолиполиз.
Вот криолиполиз можно попробовать, потому что не так дорого, даже дешевле хороших стероидов, и не операция.

Все остальное вместе с жиром снесет и мышц добрую часть.
(Reply) (Parent) (Thread)
From: comunikator
2018-01-10 11:38 am (UTC)
Так и живем. То толстеем то худеем.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-01-10 03:08 pm (UTC)
Живем плохо, вино пьем старое, сыр едим с плесенью, машина с крышей, но тяжести таскать приходится.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: alex_odessa
2018-01-10 03:53 pm (UTC)

Блять в больнице наверное расжирею.... сцуко!!! А так хорошо выгнал жир, набрал форму

(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-01-10 04:00 pm (UTC)
Че врачи говорят? Когда понятно будет, что с нервом?

(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: alex_odessa
2018-01-10 04:29 pm (UTC)

Врачи молчат как партизаны. Нерв непредсказуем! Боятся обещать!

(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: alex_odessa
2018-01-10 04:29 pm (UTC)

Ну одно понятно что раньше месяца не будет улучшений

(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: madr1d
2018-01-11 04:55 am (UTC)
а что с зарубом по жиму? я чет забыл, какие у вас там сроки были, не январь?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2018-01-11 08:58 am (UTC)
А это у Медведя надо спросить.

Я готов контрольную хоть завтра фигануть.
А так да, надо какой-то итог подбивать и новый цикл.
(Reply) (Parent) (Thread)