?

Log in

No account? Create an account
Заруба с Медведем. Тренировочные схемы. - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Заруба с Медведем. Тренировочные схемы. [Sep. 6th, 2017|12:36 pm]
BrotherFlame
[Tags|, , , ]

Медведь использует билдерскую схему. Она предназначена для максимального мышечного роста. И она должна обеспечить ему в итоге большее количество повторов 100кг, чем мне. Т.к. силовая выносливость зависит от обьема мышцы.Рост силы для поднятия веса на 1 раз в этой схеме будет побочным эффектом.

Я использую лифтерскую схему. Она предназначена для максимального прироста одноповторного максимума, и не так хорошо увеличивает силовую выносливость. Рост мышц в этой схеме побочка от роста максимального веса.


Медведь.
Двухнедельный цикл.
Понедельник 1.
1. Жим 100кг на максимум повторов,1 рабочий подход
2. Жим 60кг, на максимум повторов. 4-5 подходов
3. Тяга блока на трицепс стоя. 4-5 подходов.
4. Растяжка, скалка, груша.
5. Выписывание девочек из инста.
6. Терки за жизнь с местными качками.

Понедельник 2.
1. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье.
4-5 подходов по 12-18 повторений.
2--6 такие же, как в понедельник1.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: madr1d
2017-09-06 09:46 am (UTC)
отдых между подходами в первых трех упражнениях, видимо, больше 1 минуты?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-09-06 09:48 am (UTC)
В билдерской схеме отдых не более минуты
В лифтерской -- не менее трех минут между подходами
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: madr1d
2017-09-06 09:52 am (UTC)
во второй понедельник жёстко тогда получается - 8-10 отказных подходов на одну группу мышц (если считать подходы на 12-18 повторений таковыми) с интервалом в минуту. наверняка пот ручьем и сердце на высоких оборотах:)

Edited at 2017-09-06 09:53 am (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-09-06 09:57 am (UTC)
Конечно отказные дают стресс и пот ручьем
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: zero_kg
2017-09-07 02:20 am (UTC)
Есть ли еще какие-то физические нагрузки кроме одного похода в спортзал в неделю? Бег?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-09-07 05:50 am (UTC)
С чего ты взял что одна тренировка в неделю?
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: zero_kg
2017-09-08 07:42 am (UTC)
В записи только понедельники записаны. Я видимо не понял что это тренировки Медведа.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-09-08 08:20 am (UTC)
Только жимовой день
А так, если по фен шую, тренировок 4 в цикле7-9 дней должно быть
1. Грудь + бицепс
2. Ноги
3. Дельты+трицепс
4. Спина

После ног и спины минимум 1 день отдыха. Остальные можно без перерыва долбить. Не все время, месяца через 1.5 -- 2 нужно менять на менее стрессовый
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: zero_kg
2017-09-09 12:54 am (UTC)
То есть упор на чередование групп мышц для восстановления. А ты где-то писал раньше про логику такой тренировки у себя в ЖЖ? Хотел бы почитать.
(Reply) (Parent) (Thread)