Заруба с Медведем. Тренировочные схемы.

Заруба с Медведем. Тренировочные схемы. - In 3.14 we trust

BrotherFlame

[	userinfo	\|	livejournal userinfo	]
[	archive	\|	journal archive	]

[Sep. 6th, 2017|12:36 pm]

BrotherFlame

[

Tags

info, measures, motivation, welcome to the club

]

Медведь использует билдерскую схему. Она предназначена для максимального мышечного роста. И она должна обеспечить ему в итоге большее количество повторов 100кг, чем мне. Т.к. силовая выносливость зависит от обьема мышцы.Рост силы для поднятия веса на 1 раз в этой схеме будет побочным эффектом.

Я использую лифтерскую схему. Она предназначена для максимального прироста одноповторного максимума, и не так хорошо увеличивает силовую выносливость. Рост мышц в этой схеме побочка от роста максимального веса.

Медведь.
Двухнедельный цикл.
Понедельник 1.
1. Жим 100кг на максимум повторов,1 рабочий подход
2. Жим 60кг, на максимум повторов. 4-5 подходов
3. Тяга блока на трицепс стоя. 4-5 подходов.
4. Растяжка, скалка, груша.
5. Выписывание девочек из инста.
6. Терки за жизнь с местными качками.

Понедельник 2.
1. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье.
4-5 подходов по 12-18 повторений.
2--6 такие же, как в понедельник1.

Link

Comments:

From:

madr1d
2017-09-06 09:46 am (UTC)

отдых между подходами в первых трех упражнениях, видимо, больше 1 минуты?

(Reply) (Thread)

From:

brotherflame
2017-09-06 09:48 am (UTC)

В билдерской схеме отдых не более минуты
В лифтерской -- не менее трех минут между подходами

(Reply) (Parent) (Thread)

From:

madr1d
2017-09-06 09:52 am (UTC)

во второй понедельник жёстко тогда получается - 8-10 отказных подходов на одну группу мышц (если считать подходы на 12-18 повторений таковыми) с интервалом в минуту. наверняка пот ручьем и сердце на высоких оборотах:)

Edited at 2017-09-06 09:53 am (UTC)

(Reply) (Parent) (Thread)

From:

brotherflame
2017-09-06 09:57 am (UTC)

Конечно отказные дают стресс и пот ручьем

(Reply) (Parent) (Thread)

From:

zero_kg
2017-09-07 02:20 am (UTC)

Есть ли еще какие-то физические нагрузки кроме одного похода в спортзал в неделю? Бег?

(Reply) (Thread)

From:

brotherflame
2017-09-07 05:50 am (UTC)

С чего ты взял что одна тренировка в неделю?

(Reply) (Parent) (Thread)

From:

zero_kg
2017-09-08 07:42 am (UTC)

В записи только понедельники записаны. Я видимо не понял что это тренировки Медведа.

(Reply) (Parent) (Thread)

From:

brotherflame
2017-09-08 08:20 am (UTC)

Только жимовой день
А так, если по фен шую, тренировок 4 в цикле7-9 дней должно быть
1. Грудь + бицепс
2. Ноги
3. Дельты+трицепс
4. Спина

После ног и спины минимум 1 день отдыха. Остальные можно без перерыва долбить. Не все время, месяца через 1.5 -- 2 нужно менять на менее стрессовый

(Reply) (Parent) (Thread)

From:

zero_kg
2017-09-09 12:54 am (UTC)

То есть упор на чередование групп мышц для восстановления. А ты где-то писал раньше про логику такой тренировки у себя в ЖЖ? Хотел бы почитать.

(Reply) (Parent) (Thread)

Log in