Я использую лифтерскую схему. Она предназначена для максимального прироста одноповторного максимума, и не так хорошо увеличивает силовую выносливость. Рост мышц в этой схеме побочка от роста максимального веса.
Медведь.
Двухнедельный цикл.
Понедельник 1.
1. Жим 100кг на максимум повторов,1 рабочий подход
2. Жим 60кг, на максимум повторов. 4-5 подходов
3. Тяга блока на трицепс стоя. 4-5 подходов.
4. Растяжка, скалка, груша.
5. Выписывание девочек из инста.
6. Терки за жизнь с местными качками.
Понедельник 2.
1. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье.
4-5 подходов по 12-18 повторений.
2--6 такие же, как в понедельник1.
