Кароч надо хавать макоршку между пробежками?
Нужно по времени расчитывать или там не принципиально?

Если час нарезать круги или педали крутить, поджирать или пить что-то быстроуглеводное надо. А если средние кардио интервальный бег минут 30-40, можно и на запасах гликогена. Тут важнее не делать две вещи одновременно: спедние и длинные кардио на фоне большого дефицита ккал

Edited at 2017-08-17 10:07 am (UTC)

Лично мне комфортно трениться или кардио делать, если пожрал не менее чем за 3 часа до трени. Минимум два. Если ближе к трене -- плохо. У всех индивидуально, но думаю, что 2 часа и больше до трени ок. Это по личным ощущениям надо смотреть.

Я когда с велосипедистами изредка выезжал а шоссе, то замечал что они на ходу хомячили вафли, говорят способствует, быстрый углевод и все такое. А я как то взял сырники с собой и на остановке затоптал, они смеялись что "приход" будет как раз ко второму дыханию", так и случилось, через 4 часа.

Ну сырники это реально же смешно :)))

Можно самому сделать. Есть рюкзаки с системой питьевой. Берешь глюкозу, сахар хуже, т.к. он на 50% из бесполезной фруктозы. Берешь бца. Бодяжишь это все. Накручиваешь педали и попиваешь небольшими порциями. Можно кофеина туда еще жахнуть, он помоганюет жирожигу. Пропорции только адекватные под себя подбирать.

Та мне сжигать нечего, наоборот надо нарастить мясо.
Интересуюсь для теории, чтоб знать что посоветовать жирдяям, а то не смотря на все заслуги цивилизации люди еще очень темные.
А сахар это чистое химическое вещество, не содержит фруктозу, она в меде есть. Еще можно сахар расщепить на фруктозу+глюкозу, называется "инвертный сахар", получается если поварить сироп с кислотой, например, лимонной.
Еще хороший углевод получается при осахаравании крахмала солодом - мальтоза, пишут что намного лучше усваивается чем обычная сахароза.
Годная штука для питья наверно будет раствор солодового экстракта, это полуфабрикат для кваса и пива, в хлебобулочные изделия добавляют.

Еще как содержит. Обычный сахар из магазина по составу: 50% глюкоза + 50% фруктоза

Мальтоза еще быстрее.

Жирдяям ничего не надо советовать, им это не интересно, иначе бы сами занимались собой без твоих советов. Вся инфа в открытом доступе.

Неа, вот про сахар осмелюсь утверждать что Вы заблуждаетесь. Сахар магазинный, который белый, он еще "рафинад" - это чистое химическое вещество "Сахароза". Даже в школьном учебнике химии есть формула и картинка молекулы. А вот "инвертный сахар" как раз состоит пополам из фруктозы и глюкозы, как и мед пчелиный.
Короч, сахар плохо, мед лучше, а виноградный сок еще лучшее.

Сахароза это дисахарид, состоящий из глюкозы и фруктозы. Спорить с этим фактом в википедию или любой другой справочник. Если там не ответят -- в Спортлото. А мне проще забанить, чем каждую глупость опровергать по несколько раз.

Хорошо, я понял.

Я так понимаю отсюда же растут ноги питью бцашек во время долгих кардио.

Не совсем. Они "врастают" в тот же процесс окислительного фосфолирования, но по партийной линии со стороны аминокислот.
Угли более сильное условие. Не будет углей, никакие бца от катаболизма мышц не спасут.

Катаболизм это когда мышцы схавываются как у узника Освенцима?

Не совсем. Катаболизм это химический распад чего-то на что-то другое. Катаболизм мышц -- плохо. Катаболизм жира -- хорошо.

О, придумал аналогию)))
В мотоцикле с двухтактником, масло тратится с бензином. Нет бенза - масло не расходуется, тащим байк вручную.

Скорее бензиново-воздушная смесь в ДВС.
Если дефицит одного из компонентов, поедет совершенно не так, как ожидается.

И недалеко. Бгг.

а в чем смысл тогда низкоуглеводных диет?

Вообще ни в чем. Достаточно не жрать лишнего в общем балансе бжу. А именно углеводов можно в печени и мышцах запасти достаточно много в виде гликогена. Они тратятся и при высокоинтенсивных силовых, и при среднеинтенсивном кардио, и мозгом. Контроль ккал с жиров надо начинать. Да и кардио делать на низкоуглеводке чревато больше потерей мышц, чем жира.

Это слишком широкий термин, и в простом применение он неверный.
Низко не значит совсем нет. А значит что ты используешь правильные углеводы в правильные моменты по времени, и не перебираешь общий размер калорий дневной.
Просто с углеводов проще всего незаметно привысить дневной калораж

Просто с углеводов проще всего незаметно привысить дневной калораж

С жиров гораздо проще. Любые кондитерские изделия, бигмачка, бекон, салаты с майонезом почти сразу переполнят норму по жирам. Причем по.бесполезным. И куда потом реально нужное масло впихивать?

Пара 75гр эклеров даст на входе больше 40гр бесполезных жиров. Или под 70% от дневной "нормы".
А углей в них всего под 80гр. Или около 35% от "нормы". Тут даже не важно, что это за норма и как считать, просто видно, что жир зашкаливает, им и превышают в 99% случаев,а не углями.
А так насчет правильных углей да. Ими сложно превысить. Это пол кило макарон заточить надо реально. Это сложно :)

Ну про жиры я не говорил, чисто потому что думал по дефолту у нас тут не начальный уровень))
Опять же есть мнение, что жиры таки могут не все перемолоться (при больших единовременных дозах) и часть из них банально попадет в унитаз.
Собственно я также склонен этому верить - поскольку, на своем опыте убедился что быстрые угли дают эффект в наборе сала оч явственный, а вот поджирание просто жирного мяса , если особенно идет с малым количеством углей таких страшных быстрых эффектов не дает.
Но конечно твоя комбинация жиры плюс уголь плюс сахар в кондитерке это пц

Тут надо смотреть, от чего возникает голод.
Проблема в том, что можно сожрать конфет на 1000ккал и остаться голодным. А можно шмоток жирного мяса с рисом или макаронами на те же 1000 и порядок.
Да, дело именно в быстрых углях. Но еще нужно помнить о фруктозе. Она не относится к быстрым углям, но еще бесполезней и тоже вызывает жор.

Всё знаем,всё умеем,осталось только похудеть гг

Ну у тебя уже тонкая доводка нужна. Без интенсивных силовых и кардио не уберешь остатки никак. Скорее мышцы прогорят в ноль и все. Потом прогорят белки крови. И получится голодный отек с выпирающим пузом, как у узника концлагеря.

У мкня план гг еще 2 кило. Из гейропы вернусь набирать начну,к следуещему лету буду аполоном гг

Если бегать каждый раз , выкладываясь, будто ты на олимпиаде, то жир уйдет.

нет, уйдет жир или нет определяется дефицитом, а не нагрузками.