BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Category:

Выжигаем жир сахаром

Уже не первый раз читаю в коментах, что бег не помогает жечь жир.
Вообще-то, можно бегать и жиреть даже, это не проблема. Ни диеты, ни какие-либо продукты особые, ни хитрые методы типа БУЧей и прочей околонаучной шняги не сократят жир ни на грамм, ни плохая/хорошая генетика не повлияет. Его сократит только закон сохранения энергии с дефицитом ккал на пару.
А вот каким образом и в каком количестве создавать этот дефицит очень сильно повлияет на то, сколько при этом сгорит мышц и сколько будет потеряно силы.
Кардио во всем этом процессе является достаточно вторичной штукой, хотя и оно может внести скромный вклад в жирожиг.


Немного цифр для начала.
Мышцы не могут непосредстаенно использовать ни жир, ни глюкозу для совершения движений. Для энергообеспечения мышцы необходима АТФ. В зависимости от типа нагрузки она может быть получена разными путями. И в случае с умеренными нагрузками, к коим относится бег на 3км и больше, больша часть АТФ образуется путем окислительного фосфолирования. В течение первых нескольких минут такого среднеинтенсивного кардио главным энергоисточником для производства АТФ будет гликоген мышц. Далее подключаются глюкоза крови и жирные кислоты, которые вносят примерно одинаковый вклад в потребление мышцами кислорода.
Тут нужно обратить особое внимание на "примерно одинаковый вклад". Или, проще говоря, если делается кардио с расходом 500ккал, нужно позаботиться о том, чтобы 250ккал могли быть доступны из гликогена. Который кроме мышц, где он подисчерпается в первые несколько минут, запасен еще и в печени. Сколько это в макаронах? 70-80 грамм сухих, или полная тарелка в вареном виде.
Не так уж много, если не впадать в диеты, а питаться более менее вокруг баланса. Но как только начинается фанатичное урезание ккал до 1500 и ниже в день, эти самые ккал из глюкозы крови могут стать большой проблемой. Их просто будет неоткуда взять. Но жир не может сгореть без глюкозы. И глюкоза будет получена, в процессе расщепления белка мышц в углеводы (глюконеогенез).

Поэтому, делая долгие кардио с целью жиросжига следует помнить, что жир горит в углеводном огне, и позаботиться о достаточном количестве топлива для жиросжигания. А так как количественно, 1гр подкожного жира это примерно 8ккал. А один грам углеводов:4ккал. Т.е., грубо говоря, чтобы спалить 1гр жира, нужно сжечь 2гр углей. Причем необходимо позаботиться о том, чтобы эти угли уже были запасены в виде гликогена в печени, прежде чем начинать длительное кардио.
Tags: info, welcome to the club
Subscribe

  • Направление

    Боже мой, это удача. Цифры, у меня есть то, с чем мне понятно как работать. Цифры. Эволюция это маг! P.s Мой ник не переводится как БратПламя, это…

  • Автомобильное

    Hyundai вроде как начнут поставлять i30n РФ в этом году. Сертифицировали в сентябре. Когда езжу за пивом, вижу эту красотку у магазина регулярно. И…

  • Проходка

    И как бы ни развивались события, в итоге я припрусь в зал отдыхать ментально. Снова пора схуднуть кг на 5-6. Замерил силовые на старте. Присед: 180…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 28 comments

  • Направление

    Боже мой, это удача. Цифры, у меня есть то, с чем мне понятно как работать. Цифры. Эволюция это маг! P.s Мой ник не переводится как БратПламя, это…

  • Автомобильное

    Hyundai вроде как начнут поставлять i30n РФ в этом году. Сертифицировали в сентябре. Когда езжу за пивом, вижу эту красотку у магазина регулярно. И…

  • Проходка

    И как бы ни развивались события, в итоге я припрусь в зал отдыхать ментально. Снова пора схуднуть кг на 5-6. Замерил силовые на старте. Присед: 180…