BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Category:

Жиросжигание. Калибровка.

Цель: жиросжигание при сохранении рабочих весов.
Вырасти на дефиците ккал невозможно, поэтому программа максимум, сохранить то, что есть.

Для этого калибрую потребление, бжу и расход.
Т.к. точно расход определить крайне сложно действуем итерациями, которые должны сойтись в точке, где силовые показатели немного растут и собственный вес стоит на месте. И от нее уже снимаем 5% энергопотребления. Это должно занять примерно 4 недели.
Шаг 1. Берем заведомо дефицитный энергобюджет.
Тренируемся и смотрим на жим и на весы.
Шаг 2. Берем заведомо профицитный бюджет и смотрим жим и на весы.
Шаг 3. Усредняем бюджет. Заодно балансируем БЖУ.
Если сила падает, то берем усредняем этот средний и профицитный. Если сила растет, но растет и цифра на весах, то усредняем средний и дефицитный.
И так до тех пор, пока рабочие веса не замрут на одном месте, а цифры на весах не пойдут вниз. Это и будет нужное состояние, в котором нужно пожить недель 8-10, чтобы заметить разницу.

Под катом мои общие параметры и параметры для первого шага.


Рост: 178см
Вес начальный: 102кг
Вес текущий: 100кг
Времени с начала программы: 2 недели
Базовый метаболизм: 2000ккал
Сон: 6-7 часов

Шаг. 1
Понедельник. Из нагрузок, кардио 30мин, 400ккал.
Потребление за день: 2400ккал. БЖУ по 33% всего.
Белка: 200гр, т.е. почти 3гр на кг сухого веса.
Результат: рабочий вес в жиме упал со 110кг до 105.

Для шага 2 на этой неделе возьму базовый метаболизм как 2600ккал и посмотрю, как будет жаться.

Tags: 4week, measures, welcome to the club
Subscribe

  • Проходка

    Становая на раз 180 Итого стартую с 1ПМ: 120 жим 150 присед 180 становая Цель на 4 недели: 140 жим 170 присед 200 становая

  • Расчехлил батончик

    Блин, ну и звук у него. Вчера завел на минуту, в ушах зазвенело. Сейчас выкатился первый раз, видел девочку, которая собиралась броситься на дорогу…

  • До свиданья, батончик

    Продаю джиксер за кэш. Друг сказал, что заберет дороже чем трейд ин. Ну ок. 10 лет возил меня и ни разу не подвел. Но пора что-то менять. Иногда их…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 6 comments