BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

30 минут, больше не потребуется

Результат фитнеса -- это произведение трех факторов: питание, тренировки и дисциплина.
Косяки в любом из компонентов могут легко помножить на ноль все остальное.

Предпочитаю начинать этот 12-ти недельный эксперимент медленно и без лишнего энтузиазма.
1-я неделя, настраиваюсь на новый тип тренировки. Сделано.
2-я неделя, калибрую питание и расход.
3-я неделя, улучшаю дисциплину.

Еще две недели назад глушил стаут литрами, поэтому сразу рвать зад и изображать из себя зожнека и фитоняшу не буду.

Для каждого множителя фитнес-произведения напишу шпаргалку из тезисов.


1. Отказной многоповторный в диапазоне 6-12 повторений тренинг.
2. Общее время тренировки 30-45 минут.
3. Один, максимум два рабочих подхода.
4. Можно дроп-сеты, но в пределах диапазона.
5. Необходимо постоянно наращивать веса или повторения в рабочем подходе. Это единственный 100% показатель того, что мышцы растут. Зеркало и весы тут плохие советчики.
6. Система тренировки: сплит из 4-х тренировок.
Грудь с бицепсом, ноги, дельты с трицепсом, спина.
7. Кардио три раза в неделю по 30 минут. Интервальный бег или эллипс с ускорениями пульса до 180 на 30-40 сек.
8. Перерывы между подходами и упражнениями на одну группу мышц не более 60сек. Для ног -- не более полутора минут.
9. Перерывы между тренировками 1-2 дня отдыха после ног и спины. 0-1 день отдыха после других.
Tags: 4week, motivation, welcome to the club
Subscribe

  • Зальное

    Перед очередным говнолокдауном решил потренить почаще и как-то присел так бодро, что колено внутрь подвернулось. Вот думаю, от говна говна не ищут.…

  • Проходка

    И как бы ни развивались события, в итоге я припрусь в зал отдыхать ментально. Снова пора схуднуть кг на 5-6. Замерил силовые на старте. Присед: 180…

  • Зож

    Вторую неделю навещаю зал. Фэт сикрет только второй день пишу. Сделаю проходку в конце недели, посмотрим, что осталось, но пока все плохо, 105кг и…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments