BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

30 минут, больше не потребуется

Результат фитнеса -- это произведение трех факторов: питание, тренировки и дисциплина.
Косяки в любом из компонентов могут легко помножить на ноль все остальное.

Предпочитаю начинать этот 12-ти недельный эксперимент медленно и без лишнего энтузиазма.
1-я неделя, настраиваюсь на новый тип тренировки. Сделано.
2-я неделя, калибрую питание и расход.
3-я неделя, улучшаю дисциплину.

Еще две недели назад глушил стаут литрами, поэтому сразу рвать зад и изображать из себя зожнека и фитоняшу не буду.

Для каждого множителя фитнес-произведения напишу шпаргалку из тезисов.


1. Отказной многоповторный в диапазоне 6-12 повторений тренинг.
2. Общее время тренировки 30-45 минут.
3. Один, максимум два рабочих подхода.
4. Можно дроп-сеты, но в пределах диапазона.
5. Необходимо постоянно наращивать веса или повторения в рабочем подходе. Это единственный 100% показатель того, что мышцы растут. Зеркало и весы тут плохие советчики.
6. Система тренировки: сплит из 4-х тренировок.
Грудь с бицепсом, ноги, дельты с трицепсом, спина.
7. Кардио три раза в неделю по 30 минут. Интервальный бег или эллипс с ускорениями пульса до 180 на 30-40 сек.
8. Перерывы между подходами и упражнениями на одну группу мышц не более 60сек. Для ног -- не более полутора минут.
9. Перерывы между тренировками 1-2 дня отдыха после ног и спины. 0-1 день отдыха после других.
Tags: 4week, motivation, welcome to the club
Subscribe

  • Фитнес фейл

    За 10 дней набрал 400гр жира, потерял кило мышц. Такого эпичного просера за все время не было ни разу еще даже с бухлом. Сижу жрачку пересматриваю.…

  • Жирожиг

    Взвесился. 103.3кг, 50,3кг мышц, 16.2% жир. -1.5%жира, +2.3кг мышц за месяц, при том, что на майских халявил, обжирался и бухал. Следующий поинт:…

  • Фитнес-мотивашка

    29 июня все команды стрима едут в офис на мегапланирование следующего квартала чтобы встретиться очно. За время майских , забухал, зарос, одичал,…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments