?

Log in

No account? Create an account
30 минут, больше не потребуется - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

30 минут, больше не потребуется [Mar. 20th, 2017|11:08 am]
BrotherFlame
[Tags|, , ]

Результат фитнеса -- это произведение трех факторов: питание, тренировки и дисциплина.
Косяки в любом из компонентов могут легко помножить на ноль все остальное.

Предпочитаю начинать этот 12-ти недельный эксперимент медленно и без лишнего энтузиазма.
1-я неделя, настраиваюсь на новый тип тренировки. Сделано.
2-я неделя, калибрую питание и расход.
3-я неделя, улучшаю дисциплину.

Еще две недели назад глушил стаут литрами, поэтому сразу рвать зад и изображать из себя зожнека и фитоняшу не буду.

Для каждого множителя фитнес-произведения напишу шпаргалку из тезисов.


1. Отказной многоповторный в диапазоне 6-12 повторений тренинг.
2. Общее время тренировки 30-45 минут.
3. Один, максимум два рабочих подхода.
4. Можно дроп-сеты, но в пределах диапазона.
5. Необходимо постоянно наращивать веса или повторения в рабочем подходе. Это единственный 100% показатель того, что мышцы растут. Зеркало и весы тут плохие советчики.
6. Система тренировки: сплит из 4-х тренировок.
Грудь с бицепсом, ноги, дельты с трицепсом, спина.
7. Кардио три раза в неделю по 30 минут. Интервальный бег или эллипс с ускорениями пульса до 180 на 30-40 сек.
8. Перерывы между подходами и упражнениями на одну группу мышц не более 60сек. Для ног -- не более полутора минут.
9. Перерывы между тренировками 1-2 дня отдыха после ног и спины. 0-1 день отдыха после других.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: paynd
2017-03-20 10:34 am (UTC)
И сколько раз в неделю у тебя будут тренировки?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-20 11:00 am (UTC)
3 раза в среднем
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: madr1d
2017-03-21 06:48 am (UTC)
разминка одна на всю группу мышц в начале? или перед каждым рабочим подходом - разминочный подход легким весом?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-21 07:34 am (UTC)
Если сиськи разминал рустым грифом и потом пару подходов разминочных наращивал, то след жим гантелями делаю один разминочный, чтобы на движение настроиться.
Если третье упражнение уже на одну группу, то не делаю, сразу рабочий.
(Reply) (Parent) (Thread)