?

Log in

No account? Create an account
О диетах, качках и балабольстве - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

О диетах, качках и балабольстве [Mar. 17th, 2017|12:25 pm]
BrotherFlame
[Tags|, , ]

Люди верят своим глазам, а не логике. Это одно из эволюционных приспособлений, но оно же и источник багов.

И сейчас я хочу поговорить о том, можно ли верить глянцевым качкам о том, что есть и как тренироваться. Многие из них утверждают, что достигли своей прекрасной формы долгим и тяжелым трудом. Это, конечно же отчасти вранье. А вот то, что они ничего не употребляют -- это просто вранье.

Blashin et al. 1996
В 1996 году было проведено исследование 4-х групп мужчин, всего 43 участника.


Две группы ставили 600мг энантата в неделю (дозировка сильно меньшая, чем ставят кочки)

1. Группа с плацебо, без энантата и без упражнений.
2. Группа с энантатом, без упражнений
3. Группа с плацебо и упоажнениями
4. Группа с энантатом и упражнениями

Эксперимент длился 10 недель.

По итогам.
Те, кто ничего не делал и не ставил прибавили около 0кг сухой массы.
Те, кто лежал на диване и ставил энантат прибавили 3кг.
Те, кто занимался внатураху прибавили 2кг.
Те, кто занимался и ставил -- 6кг.

Вывод простой: синнергия от упражнений и стероидов огромная, но даже без нее, если лежать на диване и употреблять, нарастет ощутимо больше, чем у того, кто тренируется внатураху.

Ну и второй вывод, если вы занимаетесь внатураху, слушать больших и сухих качков бесполезно. Все, что им нужно сделать, это поделать несколько подходов на очень много повторений, чтобы накачать кровь в мышцы. В крови уже нечеловеческие концентрации тестостерона, они и обеспечат буйный рост. Для натурала такой подход неприемлем и не сработает.

LinkReply

Comments:
(Deleted comment)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-17 09:34 am (UTC)
Нельзя трансформировать жир в мышцы.
(Reply) (Parent) (Thread)
(Deleted comment)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-17 10:25 am (UTC)
Без химла не знаю.
Совершенно точно можно сохранять мышечную массу и терять жир. А вот растить и палить одновременно очень сомнительно.
Со след недели начну выписвать потребление и примерный расход ккал и отслеживать силовые.
Первый результат будет недели через три.
Если при дефиците ккал удастся увеличить рабочие веса -- ответ да, возможно.
Если не удастся -- ответ или нет или я неправильно делаю.
(Reply) (Parent) (Thread)
(Deleted comment)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-17 11:51 am (UTC)
Заниматься многоповторно 6-12 повторений в подходе
Вес подбирать в идеале так, что бы отказ наступал именно за 1 подход в этом диапазоне повторов. Можно и два подхода, ориентир -- ощущения. Мышцу жжет и она не может не только поднять, но и удержать статически вес. Это отказ
Такой тренинг приводит к максимальной выработке тестостерона, а он и растит мышцы.
Жирожиг прий этом достигается дефицитом ккал. Потратил 3500, например, сожрал -- 3200. Получил -300. Вот за счет этой разницы.

Грамотно -- это не пропускать тренировки, достаточно спать, и подбирать правильный баланс бжу.
Стрессовать и депрессовать тоже нельзя.

Upd. По личным наблюдениям. Если подсушиться удается многим, то рост многие фейлят одной простой вещью -- отдыхом между подходами. Он должен быть не более 60сек. Иначе все насмарку.

Edited at 2017-03-17 11:54 am (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread)
(Deleted comment)
[User Picture]From: queen_of_charn
2017-03-17 10:50 am (UTC)
Кочки - это которые в болоте?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-17 11:56 am (UTC)
Да, они самые. Протеинами поросшие
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: mrwhois
2017-03-17 10:56 am (UTC)
Прям лёжа на диване наросло? Хз, но думаю чувствовали себя бодрячком гг
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-17 11:58 am (UTC)
По условиям эксперимента вообще ничего не делали.
Ну модет дрочили, как пулемет, от подьема либидо, но этим не накачаешь ничего.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: dikoe_bydlo
2017-03-17 11:52 am (UTC)
Весна пришла. Пора продавать смеси, позволяющие растить мышцы лежа на диване
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-17 11:55 am (UTC)
Да нечистоплотные на руку Дочи так и делают, например.

А вообще, химло кратчайший путь к имиджу, но не к самоуважению.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: dikoe_bydlo
2017-03-17 12:04 pm (UTC)
Если сказать, что путь к мышцам требует нескольких лет непрерывных занятий, отказ от алкашки, специфической диеты и режима - то 90% сразу отвалятся. Ведь им нужно только ПОДКАЧАТЬСЯ К ЛЕТУ, НО НЕ СЛИШКОМ, ЧТОБЫ НЕ ВЫГЛЯДЕТЬ КАК МУТАНТ
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-17 12:11 pm (UTC)
Лолда.
Только даже в эксперименте парни хуярили больше двух месяцев и набрали 2кг.
А на глаз заметно хоть как-то когда набираешь около 10кг.
К тому же подснежники и 10 недель не пашут, им две три недели достаточно.
Конечно 90% отваливаются, после того, как осознают, что тренировки это пожизненно и регулярно и иначе никак. И чтоб хоть что-то то набрать минимальное нужно минимум пару лет (если внатураху) достаточно болючих тренировок.
(Reply) (Parent) (Thread)