сколько циклов планируешь или ты до определенного веса?

Циклов чего?

Скорее не до веса, а за время. Цель посмотреть, что можно сделать за 3-4 месяца не прибегая к уничтожающим мышцы диетам и тренировкам

Если циклов отказных тренировок, то их тяжко больше двух месяцев подряд делать, хотя кто-то все время делает.

Потом на более лайтовый режим: базу на 1-3 раза и 3-4 рабочих подхода неотказных. Там больше веса, но стресс меньше.

у тебя расписан один цикл: 8 дней. сколько таких циклов планируешь, вот что имелось ввиду.

2-2.5 месяца, не больше

Спасибо

а упражнений по сколько на каждую группу?

Проапдейтил пост

Подробно можно посмотреть Dorian Yates Blood and Guts на ютубе, я иногда меняю упражнения на примерно эквивалентные.

Традиционно это то, что я написал, взято у Дориана Ятса.

Принцип: крупные группы тренируем отдельно. Мелкие антагонисты тренируем вместе.

У мышц скорость восстановления 4-10 дней. Качая спину с бицепсом следующий цикл тренировки через 7-8 дней.
Грудь стрицепсом так же.
Остаются дельты и ноги.
Это три сверх тяжелые тренировки. Слишком много стресса нельзя тоже, время тренировки лучше ограничить до 30-45 минут, а тут они у тебя за час сильно вывалятся.

И второе, кроме тяжести и увеличения времени, это то, что уставшим агонистом ты не сможешь так же эффективно работать, как свеженьким антагонистом.

Аббат, а что насчет рациона? Это же главное в жиродемонологии!

Со второй недели. Я не напрягаюсь и медленно настраиваю все. Первая неделя думаю только о вхождении в режим новый тренировочный и исключении говноедства.
Вторая неделя -- тюнинг жратвы и калькуляция.
3-4 нелели рабочий режим и выводы.
Чаще раза в неделю не вижу смысла даже взвешиваться, и тем более талию измерять.

Я во всех этих ваших зожах не шарю, но у меня так: бицепс+трицепс, ноги, функционалка, спина, грудь, функционалка и еще где-то тут плечи, че-т я забыл где. Порядок не такой, но суть в том, что сложная, легкая, функционалка так чередуются

Edited at 2017-03-14 07:08 am (UTC)

Эмм, я когда пишу, пишу еще почему именно так, а не иначе. А на чем такой подход основан?
Функционалка -- это круговой тренинг (новомодное: кроссфит)?

При такой схеме плечи или с руками или с ногами.

Насчет спины с грудью. Это конечно антагонисты, но слабо представляю реально отказной жим и еще три упражнения на грудь, плюс 5 отказных подходов на спину еще сверху.

не, спина и грудь отдельно. Бицепс с трицепсом вместе. Функционалка - я бы не сказал, что прямо кроссфит, но его элемент, например в субботу была такая лесенка: 2 гантели по 12.5 поднимаешь на грудь из присяда, затем поднимаешь их вверх, затем опускаешь их на пол, делаешь на них джамбо и встаешь держа гантели в руках.
И лесенка такая: сначал все по одному раз, перерыв 30 сек, потом все по 2, перерыв 30. Так до 7 и вниз. На верних уровнях перерыв минута.
Или какая-нибудь жесть с греблей + подъем на тубму с гантелями + еще какая-нибудь хрень.

Почему так - не ебу - мне еще только думать не хватало на тренировках - я за это плачу тренеру - пусть он думает.

Чем плохо думать?

Так -- чтобы не загонять себя тяжелыми отказными тренировками нонстоп.

Тем, что есть куча более интересных вещей о которых я предпочитаю думать. И во время тренировки тоже.