?

Log in

No account? Create an account
Кардио и силовые - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Кардио и силовые [Mar. 2nd, 2017|06:17 pm]
BrotherFlame
[Tags|, ]

Вопрос очень частый: "А что не так с кардио после силовой?"

С ним все так, вопрос в целях. Самым сложным в деле фитнеса является не жиросжигание, а наращивание мышц. Если хотите просто сжечь жир, это очень просто, но делать так я сам не стал и никому не советовал бы.

Начните мало есть и много и подолгу бегать. Результат не заставит себя ждать. Уже через месяц себя не узнаете. В зале два года назад встретил парня, который поспорил и выиграл с коллегами на 100к р, что похудеет со 110кг до 90кг за три недели. Он делал всего лишь две вещи. Сидел на воде и огурцах. И много бегал. Вред, наносимый такой диетой позабористей веганства будет.
Тем не менее похудел, никаких проблем. Но нужно ли заниматься таким экстремизмом вопрос к врачам. Про кардио. Я не собираюсь обсирать марафонцев или ходоков на длинные дистанции, каждый занимается чем занимается, но вы реально вряд ли захотите выглядеть как эти ребята.



Если наша цель, не потерять мышцы, то двух вещей лучше категорически избегать.
Диет с каким-то там модным названием и длительных кардио.
В контексте этой задачи и можно разобрать, почему кардио после силовой делать не нужно.

Все в нашем организме регулируется эндокринной системой при помощи различных гормонов.
Они иногда работают парами и делают совершенно разные вещи. Кортизол с инсулином запасают жир, но тот же самый кортизол в паре с гормоном роста этот жир "палят". Есть гормоны антагонисты, которые делают прямо противоположные вещи и блокируют друг друга на время выполнения своей работы.
Для нашей проблемы силовые vs кардио это пара:
АМФК и mTOR

1. АМФК помогает адаптироваться к тренировке на выносливость.
2. mTOR помогает организму строить мышечную массу.

АМФК выключает mTOR. Поэтому никогда не делайте кардио после силовой. Чтобы mTOR поработал, ему нужно дать хотябы 6 часов. Поэтому если очень жалко время, делайте кардио до силовой, но так, чтобы не выкачать весь гликоген в ноль. А еще лучше, кардио делать в отдельный день между силовыми.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: bydlorus
2017-03-02 03:27 pm (UTC)
Бл... я реально выгляжу почти как этот парень. Что делать, сэнсей? Пока что я ничего не делаю, но уже готов начать слушать советы!
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-02 03:47 pm (UTC)
Начать с того, что тебя не устраивает внешний вид и ты хочешь его изменить.
Из каких привычек состоит накачивание и как их выработать не насилуя силу воли я писал уже. Могу еще раз написать отдельный пост.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: medveda
2017-03-02 03:40 pm (UTC)
Чо скажешь по поводу взрывной?

Бокс, прыжки вверх, спринт?

Я быстро забил на бег прошлой весной и перешел на взрывную, этой весной думаю ту же систему + немного бега/быстрого шага в субботу утром
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-02 03:50 pm (UTC)
Взрывная это силовая.

Посмотри как выглядит спринтер, боксер или метатель копья -- это натуральные качки по сути.

Бег не плох сам по себе, больше чем бегом не спалишь ккал и кровь прокачать неплохо. Просто он не должен вредить силовым. Два-три раза в неделю по 30-40 мин интервального вполне достаточно.

Edited at 2017-03-02 03:51 pm (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: medveda
2017-03-02 04:20 pm (UTC)
Не ну механизм разный, не?

Да и не думаю, что боксер пожмет как качок такого же веса, и наоборот

У меня и мысли о том как это грамотно комбинировать. Вес качать мне не так интересно как сильно бить или высоко прыгать, но фитоняшный вид я вряд ли получу если буду только прыгать и бить
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: leventov
2017-03-02 09:41 pm (UTC)
Бокс это вообще не кардио по сути. Если тренер не включает в тренировку много бега или элементов кроссфита.

По крутым боксерам-любителям (им не нужно загоняться в определенные веса) вообще не скажешь часто, что они хоть чем-то занимаются. Обычные мужики с жирком и пузом
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: medveda
2017-03-03 06:28 am (UTC)
Да, на боксе вряд ли фитоняшный образ наработаешь
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: madr1d
2017-03-03 05:34 am (UTC)
в рамках твоей цели снизить жир, не теряя силовых показателей, какие основные моменты? что подход к питанию изменил, урезал бухло - понятно (кстати, БЖУ считаешь? грамма 2 белка на кило веса ешь?). в остальном тренировки в том же режиме?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-03 06:02 am (UTC)
Резать жир насыщенный. И высчитывать ккал примерно с 10% дефицитом. Угли никаким белком заменять не собираюсь, процентовка на вскиду: 10% из жиров 30% из белка 60% из углей. Ну около 2-х гр белка, может чуть меньше. 2гр -- это более чем достаточно. 2гр на кг сухого веса скорее. Т.е. если я 100кг, жира 30%, то 2гр на кг белка это не 200гр в день, а 150гр.

Тренироваться буду так же.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: dikoe_bydlo
2017-03-03 07:02 am (UTC)
Обожаю такие треды. Навалил себе сыра с жареными крыльями, налил кофе и сел наблюдать.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-03 07:21 am (UTC)
Последний раз жахну пивка в воскр, возьму швейный метр и горько заплачу.
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: alexel55
2017-03-03 08:07 am (UTC)

Ну слить 20 литров воды это не сжечь 20 кг жира. Да и такой диетой он жир врятли сжег , а вот мышцы да.

(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-03 08:19 am (UTC)
20л не слить
Мышцы он пожег в ноль, если там че-то было конечно, он не качался и до этого и во время этого адка.

Но факт, он сбросил. После того как мышцы погорят, жир тоже двинется, куда ему деваться?
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: claclu
2017-03-03 03:21 pm (UTC)
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-03 05:21 pm (UTC)
Ох, не надо здесь ссылок на эту помойку.

Типичный пассажир сообщества, советует че-то и сам не знает что. Пошел бы на курсы подучился лучше, чем у домохозяек в инторнетах консультироваться.
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)