BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Кардио и силовые

Вопрос очень частый: "А что не так с кардио после силовой?"

С ним все так, вопрос в целях. Самым сложным в деле фитнеса является не жиросжигание, а наращивание мышц. Если хотите просто сжечь жир, это очень просто, но делать так я сам не стал и никому не советовал бы.

Начните мало есть и много и подолгу бегать. Результат не заставит себя ждать. Уже через месяц себя не узнаете. В зале два года назад встретил парня, который поспорил и выиграл с коллегами на 100к р, что похудеет со 110кг до 90кг за три недели. Он делал всего лишь две вещи. Сидел на воде и огурцах. И много бегал. Вред, наносимый такой диетой позабористей веганства будет.
Тем не менее похудел, никаких проблем. Но нужно ли заниматься таким экстремизмом вопрос к врачам. Про кардио. Я не собираюсь обсирать марафонцев или ходоков на длинные дистанции, каждый занимается чем занимается, но вы реально вряд ли захотите выглядеть как эти ребята.



Если наша цель, не потерять мышцы, то двух вещей лучше категорически избегать.
Диет с каким-то там модным названием и длительных кардио.
В контексте этой задачи и можно разобрать, почему кардио после силовой делать не нужно.

Все в нашем организме регулируется эндокринной системой при помощи различных гормонов.
Они иногда работают парами и делают совершенно разные вещи. Кортизол с инсулином запасают жир, но тот же самый кортизол в паре с гормоном роста этот жир "палят". Есть гормоны антагонисты, которые делают прямо противоположные вещи и блокируют друг друга на время выполнения своей работы.
Для нашей проблемы силовые vs кардио это пара:
АМФК и mTOR

1. АМФК помогает адаптироваться к тренировке на выносливость.
2. mTOR помогает организму строить мышечную массу.

АМФК выключает mTOR. Поэтому никогда не делайте кардио после силовой. Чтобы mTOR поработал, ему нужно дать хотябы 6 часов. Поэтому если очень жалко время, делайте кардио до силовой, но так, чтобы не выкачать весь гликоген в ноль. А еще лучше, кардио делать в отдельный день между силовыми.
Tags: info, welcome to the club
Subscribe

  • Фитнес фейл

    За 10 дней набрал 400гр жира, потерял кило мышц. Такого эпичного просера за все время не было ни разу еще даже с бухлом. Сижу жрачку пересматриваю.…

  • Жирожиг

    Взвесился. 103.3кг, 50,3кг мышц, 16.2% жир. -1.5%жира, +2.3кг мышц за месяц, при том, что на майских халявил, обжирался и бухал. Следующий поинт:…

  • Фитнес-мотивашка

    29 июня все команды стрима едут в офис на мегапланирование следующего квартала чтобы встретиться очно. За время майских , забухал, зарос, одичал,…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 31 comments

  • Фитнес фейл

    За 10 дней набрал 400гр жира, потерял кило мышц. Такого эпичного просера за все время не было ни разу еще даже с бухлом. Сижу жрачку пересматриваю.…

  • Жирожиг

    Взвесился. 103.3кг, 50,3кг мышц, 16.2% жир. -1.5%жира, +2.3кг мышц за месяц, при том, что на майских халявил, обжирался и бухал. Следующий поинт:…

  • Фитнес-мотивашка

    29 июня все команды стрима едут в офис на мегапланирование следующего квартала чтобы встретиться очно. За время майских , забухал, зарос, одичал,…