?

Log in

No account? Create an account
Две беды мальчиков в тренажерном зале - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Две беды мальчиков в тренажерном зале [Mar. 1st, 2017|01:38 pm]
BrotherFlame
[Tags|]

Первая.
Это задница. Растет от приседов, выпадов и жимов ногами и этот буйный рост совершенно не нужен.

Вторая.
Приводящие. Кто регулярно не выкидывает еще хорошие в основном, но стертые всегда в одном месте в труху штаны, меня не поймет. Как и тот, кто не упаривается с поиском нормально сидящих штанов нужного размера.

Как я пытаюсь бороться.
1. Задницу -- никак. Все равно включается в становой и приседе. Но если цели приседать на раз не ставить, приседы со штангой я бы нахрен исключил, насовсем. Как и становую, она тоже на жопу дает нагрузку нехилую. Присед прекрасно заменить можно гакком. Лучше изолирует квадры.
Вчера приседал 160 на 10. Убивает не хуже приседа со штангой, но жопу затрагивает гораздо меньше.

2. Приводящие.
В становой и приседе ставлю ноги узко. А упражнение "дам не дам" считаю верхом фитнес-безумия. Даже большим, чем пресс с бицепсом качать постоянно.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: forest_ville
2017-03-01 10:43 am (UTC)
А почему не стоит постоянно пресс качать ?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-01 10:51 am (UTC)
Его вообще не нужно качать. Он увеличивает талию сбоку. А спереди просто добавит массивности там где некрасиво это. Мышца сама по себе огромная.
Если и качать, то редко, без отягощения, просто чтоб в тонусе легком держать. Я вообще не делаю его
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: capgaykap
2017-03-01 10:57 am (UTC)
Не хожу в качалку, но по три пары хороших штанов в промежности протираю в год. Танцы такие танцы.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-01 11:18 am (UTC)
Это еще пол беды.
Из-за тренажерки еще и размер сложно найти. Или ок по длинне и жопе, но голень с ляхами не лезет или на свиней размер, так что на жопе мешок.
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: dikoe_bydlo
2017-03-01 11:45 am (UTC)
И тут я сел и заплакал
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-01 11:52 am (UTC)
Обнимемся, поплачем и пойдем искать размеры :(
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: lord_baskervil
2017-03-01 12:58 pm (UTC)
А в чем проблема с жопой? Плоская жопа тоже не сильно-то и ок, кмк
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-01 01:12 pm (UTC)
Плоская или вялая мешковатая жопа только у тех, кто вообще ничем не занимается. А приседания ее разносят до огромных размеров очень быстро
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: alex_odessa
2017-03-02 01:03 am (UTC)

Да, когда я увеличивал вес в приседаниях, жопа реально начала расти пипец быстро )) а потом я начал растить кол-во повторений и жопа расти прекратила )) и стал реже приседать . Вопрос. Есть ли смысл вообще приседать на кол-во с весом? Что то даёт? Если что меня интересует понятное дело - тестостерон . И держать в тонусе мышцы. Вообще если слушать Силуанова то тестик можно получить временем нахождения под нагрузкой с повторениями через силу.

(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-02 04:28 am (UTC)
основна идея Селуянова в том, что динамические упражнения можно заменить статическими как менее травмоопасными. Ну и попутно он четыре фактора роста распедалил с научной точки зрения, и объяснил, почему при накачке нужен а) 1 рабочий подход б) малое время тренирови в) высокая интенсивность г) малое время отдыха

У меня цель: выполнить норматив мастера спорта AWPC по лифтингу, и для разминки пожать на мастера. Поэтому в моем случае нельзя от них избавиться, а если качаться -- то можно от них избавиться, и от становой тоже. Для накачки ног можно, заменить гакком. Тестостерон и гормон роста тоже будут, просто что качаешь, то и растет.

(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)
[User Picture]From: leventov
2017-03-02 04:40 am (UTC)
Приседы, становую, подъемы ногами, выпады вообще не делаю, проблемы с коленями. Ноги в принципе нагружаю только на велике и боксе
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-02 08:44 am (UTC)
Да, тебе тяжелее из-за роста. Гравитация беспощадна.

Но как раз, чтобы проблем было меньше, лучше укреплять суставы и связки работой с железом.
Велик их щадит, в отличии от бега, но не укрепляет.

И кстати, более всего тебе противопоказаны как раз не приседы, а гаккеншмидт.

Edited at 2017-03-02 08:46 am (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: madr1d
2017-03-02 05:29 am (UTC)
пресс у меня нелюбимое упражнение. спросил как-то тренера, типа если все равно кубики у меня глубоко, то может и не корячиться тогда? он ответил, что даже в этом случае пресс и низ спины лучше делать, т.к. если эти мышцы в тонусе, то это своеобразный корсет, чтоб кишки меньше выпирали.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-02 08:11 am (UTC)
Это полумиф.
Чтобы живот не торчал, надо делать упражнение "вакуум" или проще говоря втягивать живот.
Почему полумиф. Я могу взять диск 25кг и зафигачить больше разгибаний-сгибагий на пресс, чем менсфизик с плоским кубиковым прессом. При этом живот у меня торчит. Т.е. сила и размер этой мышцы никоим образом убиранию живота не способствуют.

А так мышцы кора, к которым и пресс относится, статически работают на стабилизацию в базовых упражнениях. Им вполне хватит этого, чтобы не быть совсем отсталыми.
(Reply) (Parent) (Thread)
(Deleted comment)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-02 07:59 am (UTC)
А почти никто и не набирает. Это такая мулька для нубов, что можно подрочить тренажеры четыре подхода по 10 повторений. Потому что если им повесить сотку на штангу и заставить приседать, они ахуеют, заплачут и убегут из зала йогой, веганством или танцами заниматься.
Просто некоторые в этом фитнкс дрочевном состоянии на года залипают, не растут, и обьясняют это как девочки-целочки, что "занимаются для себя". А всего то не готовы испытывать боль и стресс. Не готовы поднять жопу и сделать себе жратвы на день вперед. Но зачем-то продолжают тратить время. Может для самоуспоуоения, что все делают, но генетика мол расти не дает.
(Reply) (Parent) (Thread)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
[User Picture]From: keyde
2017-03-04 05:55 pm (UTC)
После 38 приседы опасно, геморрой 100% вылазит(
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2017-03-05 12:29 pm (UTC)
Чушь какая-то
(Reply) (Parent) (Thread) (Expand)