BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Тушку на просушку

Сейчас у меня первая степень ожирения.
Рост 178, вес 100.
Виной тому любовь к пиву с его ГИ 110.
Не только в пиве дело, но и в его количестве. Суммарно за 2016 г мной выпито около двух 200-литровых бочек пенного напитка.

За основу возьму старую фотку, на которой вес 94кг. Это достаточно жирная форма с избыточным весом, но без ожирения. Оптимальным буду считать вес 90кг.




И кое-какие соображения, по тому, как двигать вес вниз. В пределах 3-4 кг двигал легко, но 10 -- совсем другая история.

1. Жратва.
Макароны и курогрудь -- основа. Считаем ккал на заброшенном калькуляторе.
Читмилам -- да

2. Кардио.
Монотонный бег слабо помогает. Поэтому интервальный с ускорениями. Спринт > долгий бег. Как и с силовыми, решающее значение играет интенсивность, а не продолжительность.
В любом случае -- это вспомогательная активность, основная работа -- баланс жратвы.

3. Силовые.
Да,в том же режиме что и сейчас.

4. Измерения. Через 10 дней начнем с замеров жиров и прочих параметров. Дальнейшие замеры оаз в неделю.

Tags: food&drinks, measures, plan, welcome to the club, это вы не поймете
Subscribe

  • Проходка

    Становая на раз 180 Итого стартую с 1ПМ: 120 жим 150 присед 180 становая Цель на 4 недели: 140 жим 170 присед 200 становая

  • Расчехлил батончик

    Блин, ну и звук у него. Вчера завел на минуту, в ушах зазвенело. Сейчас выкатился первый раз, видел девочку, которая собиралась броситься на дорогу…

  • До свиданья, батончик

    Продаю джиксер за кэш. Друг сказал, что заберет дороже чем трейд ин. Ну ок. 10 лет возил меня и ни разу не подвел. Но пора что-то менять. Иногда их…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 60 comments

  • Проходка

    Становая на раз 180 Итого стартую с 1ПМ: 120 жим 150 присед 180 становая Цель на 4 недели: 140 жим 170 присед 200 становая

  • Расчехлил батончик

    Блин, ну и звук у него. Вчера завел на минуту, в ушах зазвенело. Сейчас выкатился первый раз, видел девочку, которая собиралась броситься на дорогу…

  • До свиданья, батончик

    Продаю джиксер за кэш. Друг сказал, что заберет дороже чем трейд ин. Ну ок. 10 лет возил меня и ни разу не подвел. Но пора что-то менять. Иногда их…