BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Category:

Малое количество повторений

Много где читал про бесполезность малого числа повторов для роста мышц.
Даже Эволюция в посте про имидж не смущаясь противопоставляет пауэрлифтинг бодибилдингу в комментариях.
http://evo-lutio.livejournal.com/333654.html
Такое противопоставление подразумевает работу в среднем диапазоне 6-12 повторений. И игнорирование малого числа повторений с большим весом.

Мышца состоит грубо говоря из саркоплазмы и мышечных волокон. Работа в малом количестве повторов с большими весами стимулирует рост волокон и мышца становится больше. Работа в среднем диапазоне повторений лучше растит обьем саркоплазмы. Т.е. в обоих случаях растет все,но от весов волокна больше, от среднеповторки -- саркоплазма. Больше визуального результата даст среднеповторка в отказ. Но это не значит, что малоповторные подходы не растят мышцы.
Химикам оно пофиг на малоповторку, а в натурашку нужно во всех диапазонах фигачить. Как их чередовать нужно в любом случае с тренером обсуждать, но точно не противопоставлять одно другому.

Еще миф есть про быстрые и медленные волокна. То что большим количеством повторов тренируются медленные, а большим весом -- быстрые.
Когда мозг пытается поднять вес, он не знает, сколько волокон нужно будет включить. Мозг попытается сэкономить и сначала даст сигнал медленным слабым волокнам и если они не справляются, подключит быстрые.

В общем, для имиджа и мышечных обьемов исключать малоповторку из тренировок не очень хорошо.
Tags: info, welcome to the club
Subscribe

  • #5

    Кого не добавил под замок по запросу -- сам виноват. Казалось бы элементарный этикет да еще и написал прямым текстом, но не мои проблемы. Вернусь к…

  • Не доделал

    Блин, номер 4 был собирательный образ, а 10 тоже не считается, потому что не было ни потката ни отказа. В монастырь рано, надо честно доделать 10.…

  • Неделю делал себе мозги

    А стоило просто написать три предложения

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 52 comments