BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Category:

Подкачаться к лету

Количество и качество рабочих подходов.
Или почему не нужно много рабочих подходов.

Максимальный обьем (MR -- max repetitions). Типа 4 подхода по 12 повторений. Как диды завещали.

Отказные повторы (FR -- force repetitions)
Эффект научно доказан.

Сцыль на финское исследование 2006 года.
https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/handle/123456789/13511/9513925714.pdf

Кое-какие важные выводы в двух словах.
При отказных подходах (когда вес можно поднять только с помощью партнера последние пару раз) против обьемных подходов вырабатывалось почти на 10% больше тестостерона (у тренированных) и примерно одинаково у новичков.
А вот гормон роста в пике почти в три раза больше вырабатывался при отказных(FR).

То же самое касается отдыха между подходами. Лучше отдыхать меньше, а не больше.
Tags: info, welcome to the club
Subscribe

  • Новая программа

    С тренером составили новую прогу, еще ни разу так не делал. Неделю качаем многоповторкой: грудь+руки, спина+плечи, ноги. И неделя жим, присед,…

  • Завтрак худеющего человека

    ~1600ккал 4 яйца Зеленый горошек 150гр Черный хлеб 2 куска Гречка 170гр Оливковое масло 2ст ложки Карбонад 250гр О причинах такого пищевого…

  • Проходка

    Становая на раз 180 Итого стартую с 1ПМ: 120 жим 150 присед 180 становая Цель на 4 недели: 140 жим 170 присед 200 становая

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 6 comments

Bestzelanton

November 14 2016, 10:45:20 UTC 4 years ago

  • New comment
близость партнёра, помогающего поднят вес, провоцирует выработку тестостерона