BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Category:

Подкачаться к лету

Количество и качество рабочих подходов.
Или почему не нужно много рабочих подходов.

Максимальный обьем (MR -- max repetitions). Типа 4 подхода по 12 повторений. Как диды завещали.

Отказные повторы (FR -- force repetitions)
Эффект научно доказан.

Сцыль на финское исследование 2006 года.
https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/handle/123456789/13511/9513925714.pdf

Кое-какие важные выводы в двух словах.
При отказных подходах (когда вес можно поднять только с помощью партнера последние пару раз) против обьемных подходов вырабатывалось почти на 10% больше тестостерона (у тренированных) и примерно одинаково у новичков.
А вот гормон роста в пике почти в три раза больше вырабатывался при отказных(FR).

То же самое касается отдыха между подходами. Лучше отдыхать меньше, а не больше.
Tags: info, welcome to the club
Subscribe

  • День 10 после ковидного контакта

    Воскресенье. Просыпаюсь. Дикая головная боль. Еле-еле встаю с кровати. Чувствую или не чувствую запахи хрен проссышь. Скорее нет, чем да. А все…

  • Рабочее

    Провалил три собеса на той неделе. Пора брать в руки не хуй, а себя и че-то с этим делать. Сегодня еще и пизды публично получил за то, что решаю…

  • Снова ковидло

    У Иры пропал вкус и нюх. До этого пару дней температурила. Как раз в эти дни встречались. Открылось бесконечное пространство для троллинга. Теперь…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 6 comments

Deleted comment