BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Category:

Личное зальное. Не фитнесистам не читать.

Начинаю потихоньку восстанавливаться.
За три трени присед восстанавливался так.
120 на 6 (и задохнулся)
130 на 6 (и задохнулся)
135 на 8 (и норм еще подниу)
Считаю, что скорость восстановления вполне ок.
К концу июля есть шансы вернуться к максимальному пока рабочему 150.

Плечи восстанавливались плохо. Но на третью неделю рабочий вес вернул. 27 на 7 жим гантелей за голову.

Жим восстановился до 105 на 6. Тож 3 недели.




Рабочий подход в первом упражнении один.
В добивающих упражнениях 1-2.
Повторений -- не более 10. А лучше 6-8.
Прогревочных подходов 1-3. 1-й почти без веса. Потом прибавляю. Повторов 10-12.
Программа: сплит ща. Еще месяцок. Потом будет лифтерская.
Сплит стандартный.
1. Грудь+бицепс (иногда меняю на голень, а бицепс вообще не качаю)
2. Ноги
3. Дельты + трицепс
4. Спина
В общем, прогресс поставлен на медленные, но надежные натуральные рельсы.

И еще. Увидев на весах психологическую цифру 100.7 запаниковал, расплакался и спился.
Ща работаю над этим. Результат буду измерять через три недели. Но пока плакал, выплакал до 96.6.
Короче, если бегаешь и жрешь много, жиром еще быстрее заплываешь. Так что вариант только один. Жрать меньше. И эллипс раза три в неделю. По 8км.


Tags: welcome to the club
Subscribe

  • Проходка

    Сделал проходку с тренером. Присед катастрофически упал до 150 на раз. Абсолютный максимум был 180. Жим, который всегда сильно падал после перерыва в…

  • Первый раз в первый класс

    alex_odessa Спасибо! Сегодня первое занятие было, пока теория, к практике технически сегодня был не готов. Но это годнота и крутотень до…

  • Внёс бронь

    Посидел на Сырке. Попялился на карбоновый триколор за 2.5м, он так выглядит, что кончить можно от одного вида, посидел на нем, на 1 или 2 см выше…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 61 comments

  • Проходка

    Сделал проходку с тренером. Присед катастрофически упал до 150 на раз. Абсолютный максимум был 180. Жим, который всегда сильно падал после перерыва в…

  • Первый раз в первый класс

    alex_odessa Спасибо! Сегодня первое занятие было, пока теория, к практике технически сегодня был не готов. Но это годнота и крутотень до…

  • Внёс бронь

    Посидел на Сырке. Попялился на карбоновый триколор за 2.5м, он так выглядит, что кончить можно от одного вида, посидел на нем, на 1 или 2 см выше…