BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Высокоинтенсивный отказной тренинг

Первая неделя прошла, сегодня посмотрим, сколько добавилось в жиме.

Сейчас тренировка легко укладывается в 30-40 минут. Но это очень тяжелая тренировка.
Основные принципы:
1. Рабочий подход 1.
2. Разогревочные подходы не делаются с одним весом. Если есть силы на то, чтобы сделать 3-4 подхода с рабочим весом -- вес подобран неправильно.
3. Отдых между подходами и упражнениями не более 1 минуты.
4. Упражнений на одну группу не более трех.
5. Диапазон повторений 4 -- 8. Ноги: 6--12.
6. На следующей тренировке нужно прибавить или рабочий вес или повторение в рабочем подходе.
7. Тренироваться нужно с партнером, чтобы достичь отказа в негативной фазе. Т.к. позитивный отказ случается раньше негативного, нужен партнер, помогающий когда сил поднять вес уже нет.
Между тренировками 1-2 дня отдыха. В эти дни кардио или просто отдых.
И так ебашить 6-7 недель.
Tags: info, welcome to the club
Subscribe

  • День 10 после ковидного контакта

    Воскресенье. Просыпаюсь. Дикая головная боль. Еле-еле встаю с кровати. Чувствую или не чувствую запахи хрен проссышь. Скорее нет, чем да. А все…

  • Рабочее

    Провалил три собеса на той неделе. Пора брать в руки не хуй, а себя и че-то с этим делать. Сегодня еще и пизды публично получил за то, что решаю…

  • Снова ковидло

    У Иры пропал вкус и нюх. До этого пару дней температурила. Как раз в эти дни встречались. Открылось бесконечное пространство для троллинга. Теперь…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments