BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Высокоинтенсивный отказной тренинг

Первая неделя прошла, сегодня посмотрим, сколько добавилось в жиме.

Сейчас тренировка легко укладывается в 30-40 минут. Но это очень тяжелая тренировка.
Основные принципы:
1. Рабочий подход 1.
2. Разогревочные подходы не делаются с одним весом. Если есть силы на то, чтобы сделать 3-4 подхода с рабочим весом -- вес подобран неправильно.
3. Отдых между подходами и упражнениями не более 1 минуты.
4. Упражнений на одну группу не более трех.
5. Диапазон повторений 4 -- 8. Ноги: 6--12.
6. На следующей тренировке нужно прибавить или рабочий вес или повторение в рабочем подходе.
7. Тренироваться нужно с партнером, чтобы достичь отказа в негативной фазе. Т.к. позитивный отказ случается раньше негативного, нужен партнер, помогающий когда сил поднять вес уже нет.
Между тренировками 1-2 дня отдыха. В эти дни кардио или просто отдых.
И так ебашить 6-7 недель.
Tags: info, welcome to the club
Subscribe

  • Проходка

    Становая на раз 180 Итого стартую с 1ПМ: 120 жим 150 присед 180 становая Цель на 4 недели: 140 жим 170 присед 200 становая

  • Расчехлил батончик

    Блин, ну и звук у него. Вчера завел на минуту, в ушах зазвенело. Сейчас выкатился первый раз, видел девочку, которая собиралась броситься на дорогу…

  • До свиданья, батончик

    Продаю джиксер за кэш. Друг сказал, что заберет дороже чем трейд ин. Ну ок. 10 лет возил меня и ни разу не подвел. Но пора что-то менять. Иногда их…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments