По твоим постам я смотрю что ты больше всего упор делаешь на ноги, которые у тя и так здоровые от генетики. ) Делал бы больше жим лежа всех видов, что бы верх ноги догнал.

Если блевать тянет значит перебор. Плавнее надо наращивать веса. Сорвешь мышцы или ещё хуже сердце.

На ноги я вообще упора не делаю. Они раз в неделю. И если долго не занимаюсь или пропускаю ноги -- то забиваю и все. Наоброт, у них самый низкий приоритет.
Но это не значит, что их вообще не надо качать :)
Когда отстают руки -- это проблема. Когда ноги -- это ржака для комиксов :)