?

Log in

No account? Create an account
Эктоморф (дрищ). Как набрать массу. - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Эктоморф (дрищ). Как набрать массу. [Jul. 15th, 2015|10:54 am]
BrotherFlame
[Tags|, ]

Как я уже говорил, если у дрища стоит задача подкачаться, то просто необходимо пересмотреть свой рацион питания.
Это первично.

1. Эктоморфу можно жрать сахар, картофан и бигмаки с беконом.
2. Эктоморфу особенно важно жрать не менее 5-6 раз в день.
3. Эктоморфу нужно исключить любые длительные кардио нагрузки. (или забить на зал, и не тратить на это время)
4. Время тренировки не более 45 минут. Отдых между подходами: 1 -- 1.5 минуты. Не более 6 упражнений. Хотя это верно для всех типов.

Если нет времени смотреть все, то хотя бы с 8-й по 10-ю минуты.


Мое примечание на основании других авторитетных источников.
Отказаться от длительных кардио нагрузок. Качки рекомендуют отказаться совсем. Но в свете того, что говорят следующие товарищи: Дориан Ятс, Рич Пиана, Виктор Силуянов
отказываться от кардио совсем дрищам особого смысла нет. Но его нужно заменить на умное кардио. Не более 30 минут интервального бега или бега в горку и вниз. Именно кардио, а не жиро-мышце сжигательной бестолковщины: хождения пешком по 2 часа.
Подумайте головой, даже на беговой дорожке написаны три пульсовых зоны. Специально для дебилов, в порядке возрастания пульса.
1. Weight loss
2. Cardio training
3. Danger
Если вы эктоморф -- то weight loss режим нужно исключить. Бегайте быстро, а не долго.
LinkReply