BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Эктоморф (дрищ). Как набрать массу.

Как я уже говорил, если у дрища стоит задача подкачаться, то просто необходимо пересмотреть свой рацион питания.
Это первично.

1. Эктоморфу можно жрать сахар, картофан и бигмаки с беконом.
2. Эктоморфу особенно важно жрать не менее 5-6 раз в день.
3. Эктоморфу нужно исключить любые длительные кардио нагрузки. (или забить на зал, и не тратить на это время)
4. Время тренировки не более 45 минут. Отдых между подходами: 1 -- 1.5 минуты. Не более 6 упражнений. Хотя это верно для всех типов.

Если нет времени смотреть все, то хотя бы с 8-й по 10-ю минуты.


Мое примечание на основании других авторитетных источников.
Отказаться от длительных кардио нагрузок. Качки рекомендуют отказаться совсем. Но в свете того, что говорят следующие товарищи: Дориан Ятс, Рич Пиана, Виктор Силуянов
отказываться от кардио совсем дрищам особого смысла нет. Но его нужно заменить на умное кардио. Не более 30 минут интервального бега или бега в горку и вниз. Именно кардио, а не жиро-мышце сжигательной бестолковщины: хождения пешком по 2 часа.
Подумайте головой, даже на беговой дорожке написаны три пульсовых зоны. Специально для дебилов, в порядке возрастания пульса.
1. Weight loss
2. Cardio training
3. Danger
Если вы эктоморф -- то weight loss режим нужно исключить. Бегайте быстро, а не долго.
Tags: info, welcome to the club
Subscribe

  • Утро

    Встал позже нее минут на 15 Мусор весь по пакетам, посуда вся вымыта. Как же это выглядит на контрасте с бестолковыми девушками с предыдущих…

  • Питер

    Первый раз в этом году. Выезжаем 6 августа утром, обратно 8-го. Вчера не удержался и хорошо так шлепнул по ее КМСной жопе прям посреди улицы. Не в…

  • Продукт овнер

    Женщины это все же загадка. Ждал, что в этом спринте мне предьявят ультиматум, или работай, или пиздуй, но "Саша молодец, старается"... Обьективно…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments