BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Эктоморф (дрищ). Как набрать массу.

Как я уже говорил, если у дрища стоит задача подкачаться, то просто необходимо пересмотреть свой рацион питания.
Это первично.

1. Эктоморфу можно жрать сахар, картофан и бигмаки с беконом.
2. Эктоморфу особенно важно жрать не менее 5-6 раз в день.
3. Эктоморфу нужно исключить любые длительные кардио нагрузки. (или забить на зал, и не тратить на это время)
4. Время тренировки не более 45 минут. Отдых между подходами: 1 -- 1.5 минуты. Не более 6 упражнений. Хотя это верно для всех типов.

Если нет времени смотреть все, то хотя бы с 8-й по 10-ю минуты.


Мое примечание на основании других авторитетных источников.
Отказаться от длительных кардио нагрузок. Качки рекомендуют отказаться совсем. Но в свете того, что говорят следующие товарищи: Дориан Ятс, Рич Пиана, Виктор Силуянов
отказываться от кардио совсем дрищам особого смысла нет. Но его нужно заменить на умное кардио. Не более 30 минут интервального бега или бега в горку и вниз. Именно кардио, а не жиро-мышце сжигательной бестолковщины: хождения пешком по 2 часа.
Подумайте головой, даже на беговой дорожке написаны три пульсовых зоны. Специально для дебилов, в порядке возрастания пульса.
1. Weight loss
2. Cardio training
3. Danger
Если вы эктоморф -- то weight loss режим нужно исключить. Бегайте быстро, а не долго.
Tags: info, welcome to the club
Subscribe

  • Синька

    Позвонил тренер вчера, сказал, что подрался в баре, и теперь придется платить за сломанную рольставню. А все почему Потому что поздно возвращался…

  • Марла

    Продолжаю хроники неудачника в любви. Пишу пост под сладкий рев рядных четверок, вваливающих то ли по Бутырской, то ли по ТТК. Погода намекает на…

  • Продолжение истории с высадкой десанта в Плзене

    В поездке на авто в Прагу и далее возник конфликт. Контекст таков, что две Наташи не поделили доминацию, кто главный, и это очень очень тупо, потому…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments