Делайте больше упражнений на пресс. Подъем ног на турнике. Скручивание на специальном тренажере. Скручивание корпуса на скамье.
Потом идите качать банку. Делайте на бицепс не менее 5 упражнений. Подходов по 5 в каждом.
Так же стоит добавить, что какие-то там лифтерские упражнения вроде приседов, нужно заменить на выпады с гантелями. Они выглядят гораздо эффектней. И можно взять тяжелые гантели. Забейте на становую. Гиперэкстензии достаточно. Жим не делайте. Есть же такой удобный тренажер: грудная машина.
А если серьезно, то изначально тренажеры появились как средство реабилитации людей с ограниченными возможностями. Ну как я сейчас, например :)
А если все в порядке -- то работать нужно со свободными весами. С тренажерами на пенсии поработаете.
