?

Log in

No account? Create an account
Типичные ошибки новичков в зале: бегать после тренировки - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Типичные ошибки новичков в зале: бегать после тренировки [Jun. 30th, 2015|11:11 am]
BrotherFlame
[Tags|, , ]

Ну ладно, про шагать через штанги, шлепанцы, длинные носки, майки алкоголички, сидеть на тренажере и пялиться в мобильник сказано уже все что только можно.

Про увлечение качанием пресса и бицепса -- тоже.

Подробней еще раз остановлюсь на кардио и силовой и их комбинации. Под каким бы углом мы не посмотрели, и чье бы более менее авторитетное мнение не узнали, все говорят одно и то же: "Не нужно мешать силовую и кардио". В любом случае, если есть желание делать это в один день, то кардио должно предшествовать силовой. Но бегая до тренировки -- вы тратите весь или большую часть гликогена на этот бег. На чем же вы собрались тренироваться? Вы беготней уже сильно исчерпали запасы гликогена. Как вы после этого собрались выполнить полноценный объем силовой работы -- непонятно.

Бегать после силовой -- это вообще бред.

"Аэробные тренировки обязательно должны предшествовать силовым. Ведь цель силовых упражнений - создать условия для гипертрофии, для создания новых миофибрилл. А это выделение гормонов, которые стимулируют ДНК внутри мышцы, что создает в конечном итоге предструктуру миофибрилл. Если после этого сделать интенсивную аэробную работу, то потребуется энергия, которая может черпаться как из гликогена, так и из этих предструктур, которые начнут разрушаться. Поэтому лучше сначала сделать аэробную работу, например, утром, а потом вечером - силовую, чтобы ночь оставить для необходимого синтеза вышеназванных структур." (с)

Поэтому если вы хотите стать настоящим фитнес-задротом, то вот рецепт каридо и силовой в один день.
1. Бегаем.
2. Едим, восстанавливаем энергетические запасы.
3. Выполняем силовую тренировку.
А не так, что приседали, жали, тянули, а потом пошли, и на 40 минут на беговую дорожку уничтожать результат тяжелой работы.
LinkReply