BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Ноги. Бесполезные и полезные упражнения.

Запомните, парни. Широкая постановка ног -- для девочек.
Во всех упражнениях: жим ногами, приседания, приседания в гаке -- ноги нужно ставить как можно уже.
Иначе будете качать приводящие и жопы вместо латеральной. И они начнут расти. Жопы и приводящие. А это пиздец.
Блять, реально убеждаюсь, что фитнес это в первую очередь думание головой. Иначе как объяснить безмозглое стадо, долбящее пресс, ягодицы и прочую фигню, которую разносит от любой нагрузки. Жмущую широко расставленными ногами.

Выпады -- бесполезное упражнение. Любые приседания лучше накачают жопу.

Разведение ног. Это для баб. Не позорьтесь.
Качается пресс и ягодицы. Неэффективно и выглядит блевотно.
Все неэффективные упражнения оставьте девочкам. На них хоть приятно смотреть, когда раздвигают ноги.

Дориан Ятс вообще не приседал со свободным весом. Только в гаке или жал ногами. Но нам это не подходит.
Потому что приседы со свободным весом прокачивают все тело и особенно ноги и мышцы кора. Приседы со свободным весом -- это упражнение номер 1 вообще. Те, кто его не делают, сами лишают себя прогресса во всем остальном. На уровне Дориана может и логично заменить приседы со штангой на гак или смит. Но не для начинающих точно.

Длинный, на 15 минут, семинар Дориана.
Tags: info, welcome to the club
Subscribe

  • Тренера взял

    Договорились на понедельник первую треню. На дефиците чувствую себя инвалидом, еле-еле в рабочих подходах 130 приседается и 100 жмется. На 1пм с…

  • Минусы для жаворонков

    То странное ощущение, когда проснулся в субботу в 6, уже почти сел в машину, настроился часа полтора крутить эллипс и на всякий случай посмотрел…

  • 8-ми недельный тренинг

    Стартую сегодня. Последним спринтом на работе придавило так, что закончил в прошлую пятницу после 12 ночи. Недели три не крутил педали, и результат…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments