BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Category:

Еще раз про руки раз в неделю.

Хватит верить в лапшу, которую недобросовестные качки вываливают, выдавая за свои авторские методики.
Очевидно же, что это гонево. Руки можно тренировать хоть три раза в неделю.
Восстановилась мышца? Отлично, можно снова дать ей поработать тяжело.
А сколько восстанавливаются руки? Дня 2. Т.е. за неделю можно их качать хоть три раза сколь угодно тяжело. Если цель только руки.
Сложнее их встроить в сплит.
1. Грудь + бицепс.
2. Спина
3. Дельты и трицепс.
4. Ноги

В этом сплите не получится больше 1 раза в неделю. Но можно впихнуть после ног попробовать отдельно: дельты + трицепс + бицепс и день отдыха после. Потому что иначе дельты не восстановится к дню1 и жим прикончит плечевой сустав.
Ну или ноги тренировать раз в две недели (нафига ляхи по 70см, если у Арни 68.5 была, когда он Олимпию выиграл). Ляхи по 80см нужны только выступающим билдерам. Для эстетичности отражения в зеркале размеров Арни или около того вполне достаточно. У меня сейчас ляхи по 63см, и они нормально растут. Быстрее рук. Т.е. если я прибавлю к рукам 5см, то к ляхам будет все 10. Это уже перебор.
Т.е. раз в две недели вместо ног можно делать дополнительно руки + плечи.
Ну или второй вариант, раскачать ноги, а потом забить на них вообще и долбить только руки по 3 раза в неделю.
Tags: thoughts, welcome to the club
Subscribe

  • Майнинговая аномалия

    В моменте на моих 3090+1060 взлетает до 3.5р в день. И почти стабильно не падает ниже 2р. Ожидания при покупке 3090: 0.8-- 0.9р в день. Выглядит как…

  • BMW S1000rr. Предобкаточное резюме

    1. Экономика. Немец это немец. Даже если он сделан хорошо, почти как японец, а по гламурности и гламурней это все равно немец. Как в авто за каждый…

  • Ураган

    Сырок ураган. Хотя на обкатке ограничитель на 190кмч примерно, дергает как парашютом когда срабатывает и страшновато на обгонах на низких передачах…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments