?

Log in

No account? Create an account
Как же быть гнусному жиробасу/жирухе? - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Как же быть гнусному жиробасу/жирухе? [May. 19th, 2015|02:04 pm]
BrotherFlame
[Tags|, , ]

Почему гнусному?
Потому что обычный жиробас -- это я. У меня че-то около 20% жира в организме.
Ожирение -- это от 25%. Это гнусные жиробасы.

Ничего сложного нет.
Нужно приучить себя жрать минимум 6 раз в день.
Поработать над качественным составом сжираемого.
И начать делать кардио. Бегать -- по-простому.

То, что на недостатке калорий нельзя накачаться еще не значит, что на нем нельзя сохранить мышцы.
Тратьте больше, чем сжираете процентов на 10. И почувствуете реальный эффект уже через пару недель -- это для любителей все и сразу.
Например, ваш вес 100кг. Базовый метаболизм: 2000ккал.
Сидячая работа.
Вы сжираете свои 2300ккал (пересчитывайте на свой вес), например, соблюдая баланс белков жиров углеводов. И идете бегать.
Пробегаете 5 км, например. Пусть это займет не 25минут, как у меня, а часа полтора, не суть важно. Вы потратите около 400ккал.
А если вы способны час бежать со скоростью 10кмч (это оооочень медленно), то при весе в 100 (пересчитаете на свой сами) вы потратите
около 1000ккал. За полчаса: 500. Вот и смотрите. Вы можете спалить лишних 200ккал бегая трусцой полчаса в день. А если еще ужметесь в еде, до 2100, например, то спалите 400ккал. И все они по большей части будут истрачены из жировых запасов, а не из мышц.
Потому что организм получает достаточно питания и регулярно. И получает достаточное количество белка, чтобы сохранить мышцы.
Как перевести 400ккал в кг сброшенного жира? Грубо говоря: 1гр жира = 9ккал. Т.е. около 45гр жира в день. Но вы можете бегать быстрее и час, и спалить 1000ккал. И создать дефицит уже в 700ккал. Да, за две недели вы уберете всего 1кг жира. Но на весах вы увидите даже лучшую картину, потому что уйдет еще и вода. Но реальный и адекватный результат после слива воды: 1кг жира за две недели. Или на пару кило в месяц. Не насилуя организм диетами. При этом у вас будет огромное преимущество перед тупым и ленивым жиробасом, который повелся на низкокалорийные диеты. Вы научитесь бегать в процессе, и сможете при необходимости спалить хоть 1500ккал за день. А тупой диробас только потеряет мышцы, ослабнет и следующая пироженка после завершения диеты вернет его в то состояние, в котором он и должен быть -- поросячье.
Если же вы упорно работали, делали кардио, не занимались фанатичным голоданием, то пироженка вам не сделает ничего. Вы спокойно за час бега спалите не только пироженку, но и биг-тейсти какой-нибудь. А потом не нужно подвергать себя стрессу и искушениям. Захотели сьесть говно -- съели. Пошли и отработали в зале. Но опять же сахар -- смерть сосудам. Так что не жиром едином свиньи себя приканчивают.
LinkReply