Тестирую весь май. Преимущественно на руках. Если ничего не вырастет, то нахуй, и буду качать весом раз в неделю на 6-10 раз.
Грудь
1. Жим
80 х 12
60 х 15
50 х 25
50 х 25
2. Жим с гантелями на накл. скамье.
15 х 20
15 х 20
3. Брусья
х 8
х 6
х 1
4. Грудная машина
50 х 25
50 х 25
Бицепс.
5. Подъем штанги стоя.
20 х 20
20 х 20
20 х 25 (с читингом)
6. Молоток.
7.5 х 25
7.5 х 20
5 х 25
7. Сгибания рук с гантелей
5 х 20
5 х 20
8. Сгибания рук на блоке (верхний блок на вытянутых руках к ушам сгибаем)
14 х 75
Предплечья
9. Сгибания со штангой за спиной стоя (тут пока без многоповторки, т.к. внутреннее предплечье не является целью)
50 х 12
50 х 10
