?

Log in

No account? Create an account
Пробую на себе многоповторку. - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Пробую на себе многоповторку. [May. 5th, 2015|10:15 am]
BrotherFlame
[Tags|, ]

Решил проверить, можно ли накачаться маленьким весом и многоповторкой.
Тестирую весь май. Преимущественно на руках. Если ничего не вырастет, то нахуй, и буду качать весом раз в неделю на 6-10 раз.


Грудь
1. Жим
80 х 12
60 х 15
50 х 25
50 х 25

2. Жим с гантелями на накл. скамье.
15 х 20
15 х 20

3. Брусья
х 8
х 6
х 1

4. Грудная машина
50 х 25
50 х 25

Бицепс.
5. Подъем штанги стоя.
20 х 20
20 х 20
20 х 25 (с читингом)

6. Молоток.
7.5 х 25
7.5 х 20
5 х 25

7. Сгибания рук с гантелей
5 х 20
5 х 20

8. Сгибания рук на блоке (верхний блок на вытянутых руках к ушам сгибаем)
14 х 75

Предплечья
9. Сгибания со штангой за спиной стоя (тут пока без многоповторки, т.к. внутреннее предплечье не является целью)
50 х 12
50 х 10

LinkReply

Comments:
[User Picture]From: ocm
2015-05-05 07:51 am (UTC)
Хорошая программка :)
какие перерывы планируешь делать в сессиях и между?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-05-05 07:52 am (UTC)
Стандартный как раз: 1 минута, максимум 2 если партнера подстраховать надо.
А вот качацо так каждый день пока не получается. Бицепс болел два дня так, что мысли пойти качнуть спину не возникло. Сейчас только восстановился.

Edited at 2015-05-05 07:54 am (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: ocm
2015-05-05 07:55 am (UTC)
Зачет :)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-05-05 07:56 am (UTC)
Еще забыл вписать один подход. Верхний блок на 75 раз :)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: ocm
2015-05-05 08:00 am (UTC)
Добавь тягу штанги к груди и можешь взять с полки пирожок :)))
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-05-05 08:04 am (UTC)
Это че такое? Если я правильно представляю -- это трицепс или спина, т.е. другие дни.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: ocm
2015-05-05 08:10 am (UTC)
стоя узким хватом к подбородку, локти в сторону.
у меня это упражнение с руками и грудью.

а про каждый день качать - я тут 3 месяца пожил в таком режиме, похоже словил перетренировку. перевели на пенсионерские 3 раза через день с понижением весов и т.п. ... еще неделю ..
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-05-05 08:25 am (UTC)
3 раза в неделю -- это уже неплохо. У меня не получается чаще.

Просто у меня руки делятся на разные дни.
Грудь с бицепсом и предплечьями
Трицепс с дельтами.
(Reply) (Parent) (Thread)