BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Category:

Пробую на себе многоповторку.

Решил проверить, можно ли накачаться маленьким весом и многоповторкой.
Тестирую весь май. Преимущественно на руках. Если ничего не вырастет, то нахуй, и буду качать весом раз в неделю на 6-10 раз.


Грудь
1. Жим
80 х 12
60 х 15
50 х 25
50 х 25

2. Жим с гантелями на накл. скамье.
15 х 20
15 х 20

3. Брусья
х 8
х 6
х 1

4. Грудная машина
50 х 25
50 х 25

Бицепс.
5. Подъем штанги стоя.
20 х 20
20 х 20
20 х 25 (с читингом)

6. Молоток.
7.5 х 25
7.5 х 20
5 х 25

7. Сгибания рук с гантелей
5 х 20
5 х 20

8. Сгибания рук на блоке (верхний блок на вытянутых руках к ушам сгибаем)
14 х 75

Предплечья
9. Сгибания со штангой за спиной стоя (тут пока без многоповторки, т.к. внутреннее предплечье не является целью)
50 х 12
50 х 10

Tags: test, welcome to the club
Subscribe

  • Проходка

    Становая на раз 180 Итого стартую с 1ПМ: 120 жим 150 присед 180 становая Цель на 4 недели: 140 жим 170 присед 200 становая

  • Тренера взял

    Договорились на понедельник первую треню. На дефиците чувствую себя инвалидом, еле-еле в рабочих подходах 130 приседается и 100 жмется. На 1пм с…

  • Минусы для жаворонков

    То странное ощущение, когда проснулся в субботу в 6, уже почти сел в машину, настроился часа полтора крутить эллипс и на всякий случай посмотрел…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 8 comments