?

Log in

No account? Create an account
Многоповторка для разных групп - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Многоповторка для разных групп [Apr. 20th, 2015|12:05 pm]
BrotherFlame
[Tags|, , ]

1. Ноги
Йобанный пиздец сегодня с ними. Болят ппц.
Кто читал с самого начала, догадается, что происходит.
Я стал старым и больным попробовал многоповторить снова.

2. Грудь
А сегодня (ну или завтра, по настроению) я буду накачивать грудь с бицепсом. Нахрен 6-8 повторений. Только на 20 раз, только хардкор :)
Сколько смотрю на ебанатов в сандалиях на носок тех кто корячится с 2-3 повторными сетами на максимум, столько убеждаюсь. Так что можно и поэксперементировать с количеством повторений. Раньше сам таким был. За 3 года обладания абониментом -- 0 прогресса. Т.е. я был даже хуже ебанатов, рассуждающих, что накачаться можно только на витаминах. Я вам попозже фото Грома покажу в молодости. С впалой грудью. Ничего, ща банка 50. И жмет за 120 рабочий. И большая часть всего этого -- внатураху.

3. Спина
Опять же. Вспоминаем классику: Арни и его тренировку спины, например. 60 подтягиваний в нескольких сетах. Мне пока удалось выжать 25. Это при том, что я за первый подход раз 12 делаю. Без рывков дрищи, без рывков, только спиной тянем, широчайшими, трапецией. С эпилептической дерготней можно конечно и больше, но это неправильно.

4. Руки и предплечья
Тоже завязываю с 6-8 повторными подходами. 15-20 теперь.

И еще раз: веса ничего не значат. Стыдно не жим делать с 60кг, а жать 100кг и выглядеть как говно.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: goldlion
2015-04-20 05:28 pm (UTC)
Хм.. Я, получается, всегда на многоповторке, у меня меньше 10 повторений не бывает, но это с максимальным весом и на 4-5 подходе. А начало всегда 20-25, иногда и с прибавкой веса количество повторов не уменьшается. Но у меня и цели нет в объемах прибавить (за исключением пятой точки) :)))
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-04-20 06:40 pm (UTC)
Потому что у тебя тренер выступающий качок.
Он говна не посоветует :)

А я вот в воскресенье после двух подходов приседов на 20 раз провалялся весь день.
(Reply) (Parent) (Thread)