?

Log in

No account? Create an account
Фитнес. Веса ничего не значат -- это не совсем правда. - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Фитнес. Веса ничего не значат -- это не совсем правда. [Apr. 7th, 2015|04:06 pm]
BrotherFlame
[Tags|, , ]

Это странно, но реально банку можно накачать до нереальных размеров 15кг гантелькой. Можно посмотреть, как это делает Кай Грин, например.
Но все-таки, когда речь идет о базовых упражнениях: становой, жиме и приседах -- хочется видеть веса.
И, конечно же, я радуюсь каждым 10кг, которые удается добавить к рабочему подходу.
Я двигаюсь в деле увеличения рабочего веса следующим образом.
Сначала делаю 10-12 повторов в рабочем подходе. Когда мне это удается, в следующий раз ставлю +10кг и пытаюсь сделать хотя бы на 5 раз.
Если все ок, то оставляю вес, и двигаюсь дальше к наращиванию повторений каждый раз. Пока не сделаю 10. После чего все повторяется.
Речь конечно про базовые упражнения. Банку я качаю штангой 30кг с расширителями грифа. По настроению могу взять 40кг без расширителей.

Сейчас дошел до 130 в становой и приседе и 100 в жиме.
А начинал до НГ с 60 жим, 80 присед и 70 становая. Так что сегодня жим +40, присед +50, становая +60. Это не выдающийся результат, но вполне реальный и ощутимый. Для 3-х месяцев.
LinkReply