?

Log in

No account? Create an account
"Новая" идея для сушки - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

"Новая" идея для сушки [Apr. 2nd, 2015|10:47 am]
BrotherFlame
[Tags|, , ]

Мерзкие ошметки алкоголизма -- бока и живот, готовьтесь. Я вас спалю. Шансов у вас нет.

Не вижу какой-либо практической ценности в подходах: масса-сушка-отдых как у качков.
Потому что система тренировок должна быть подчинена каким-то целям, а не тупо скопирована у кого-то с иными целями.
Цель соревнующихся качков: выступить. Весь их тренинг подчинен этой цели. Прийти в наилучшей форме к определенному дню календаря. И все.
Поэтому они позволяют себе иногда свинеть. Не тренироваться, а потом ебашить каждый день по три часа. Они этим живут.
Но я всего лишь программист, я никогда не буду выступать, мне просто нужно привести себя в нормальный вид. И поддерживать его. У меня есть времени пару часов по вечерам и желания максимум на 4 тренировки в неделю и максимум +2 кардио. Т.е. не каждый день, а 5-6 походов в зал. Но иногда и 3-4 раза в неделю. Все, как-то интенсифицировать я этот график не собираюсь.
Это значит, что никаких 10 000Ккал в день быть не должно. Так же как и отдыха по месяцу. Или циклов масса-сушка.
Это противоречит целям. Мне нужна нормальная форма на каждый день, а не супер форма на 1 день в году. Разница.

Сушицо в понимании качков нельзя. Потеряю геморроем наработанные свои жалкие пару сантиметров в руках. Углеводы резать нельзя. Вчера урезал до 250гр. Не успел до дома доехать, уже жор разобрал. Тренироваться когда хочется жрать -- плохая идея. Здорово падает объем работы. Кардио -- да, на голодный желудок лучше, но железки требуют хорошего запаса энергии. Качки живут в своем мире, и рекомендации из их мира нужно адаптировать. Они советуют сильно урезать углеводы. Но для работы, связанной с использованием мозга это закончится плачевно -- пострадает. Собственно, у качков часто или свой бизнес, или они инструктора в зале или кто-то еще, где можно позволить себе не запаривать мозг, а значит и резать углеводы. Если я их уберу, я ни строчки кода за день не напишу. Так что нужен более аккуратный подход к сушке.


Закончил тыкать в себя шприцем с маслом. Это значит, что мышечный рост теперь пойдет настолько медленно, что отслеживать его даже раз в месяц -- это слишком часто. Так что теперь попробую подпалить немного жира, но не растерять набранное мясо.
И вот в чем идея. Сушиться очень медленно. И при этом, ясное дело, работать с железом так тяжело, как получится.
Пока не знаю, удастся ли снизить жирность хотя бы на 1%
Пусть будет так, что если удастся за 2 месяца убрать 1% жирности -- это ок. Если нет -- провал. Если удастся снять 2% -- это супер. Как я это собираюсь делать.

Поставлю 5ед. инсулина на голодный желудок (простите, если мой черный юмор вам не совсем понятен)
Стартую сегодня, с аккуратных замеров жирности по трем калькуляторам и выбора среднего. В конце буду измерять так же.
Очень аккуратно буду высчитывать недельный расход Ккал, и покрывать его только на 95-90%% жратвой.
Катаболизм буду дополнительно давить при помощи BCAA. BCAA можно таскать с собой и использовать когда начинает возникать чувство голода. Теоретически, она должна давить кортизол. И мышцы не должны страдать сильно.
День говна не отменяется, но должен быть дополнен мега долгим кардио, главное: потратить в итоге больше.
Бухашка -- не запрещается тотально. Но ее калорийность конечно же идет в общий баланс. И не до такой степени, чтобы срывать тренировку. Кстати, бухло -- это катаболик. Поэтому смысла в нем меньше нуля в любых дозах. Но я не люблю абсолютные запреты. Это ебанное сектантство.
Мне лень считать баланс БЖУ, поэтому я высчитываю только количество белка на кг веса + общую калорийность. Не запариваясь над соотношением жиров и углеводов. Тем более меня не волнует то, что я жру насыщенный животный жир. Я просто его считаю в калорийность и все.
Режим питания тот же: 6-8 раз в день. Утром гречка или яичница. Потом 2 раза днем + протеин. Протеин после тренировки. Еще немного белка и возможно углей после. (Знаю, что вечером угли не рекомендуют, но мне похуй). И казеин на ночь. Итого: 7 в день железа и 6 в день кардио (там не нужен протеин после).
Белок сильно урезать смысла не вижу. Урезать можно жир и угли. Но без фанатизма. Белок контролировать, чтобы не было больше 3гр на кг веса. А то я им любил эти два месяца обжираться. Вот например:
* яичница из 6 яиц (~50гр )
* 3 порции протеина (~ 140гр)
* 800гр куриного филе (~ 160гр)
+ какая-то еще небольшая фигня в макаронах
Итого получалось по 350гр, т.е. больше 3.5гр на кг веса.
Сейчас нет смысла. Можно и до 2гр упасть. И стараться не вываливаться за 2.5гр вверх.



LinkReply

Comments:
[User Picture]From: claritas
2015-04-02 08:05 am (UTC)
Бро, да сделай себе липосакцию пуза. И качай банки дальше, но уже с совсем другим видом и без жирогонных заморочек. Тебе шашечки или ехать?
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-04-02 08:42 am (UTC)
Я против слабоумия.
Главное создать правильную привычку, а не банкой на пляже покрасоваться. Это даст пожизненный эффект, а липосакцию делают слабые умом курицы, которые потом все равно заплывут жиром.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: claritas
2015-04-02 10:23 am (UTC)
А вот и нет. Жировая ткань от липосакции разрушается фатально, и в том месте, которое отсосали, больше никогда не возникнет депо. Если не обжираться, конечно. Неспортивно, согласен. Но, если нужны шашечки, то да, конечно, нужно сушица-качаца.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-04-02 11:28 am (UTC)
Возникнет. Организм прекрасно умеет создавать жировую ткань там где посчитает нужным. Жировое депо -- это заумное название жировой ткани.
Во-вторых, у этого есть вероятность побочки. А побочка там суровая.
В-третьих, я верю в закон больших чисел. Если тысячи делают одно и тоже и достигают результата без всякой липосакции за вполне разумный срок, значит липосакция просто нецелесообразна. Достаточно сравнить любую хрюшку после липосакции и девушку, которая занимается фитнесом. И сравнить их через год снова.
В-четвертых, вообще ни разу не слышал, чтобы мужики этой хуйней занимались.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-04-02 11:46 am (UTC)
Это средний пол.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: claritas
2015-04-02 11:48 am (UTC)
А, типа, не "мужыцкий" метод?
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-04-02 11:49 am (UTC)
Ну мне на шесте в стрингах перед другими мальчиками не вертеться, поэтому -- нет.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: claritas
2015-04-02 11:55 am (UTC)
А, я понял. Липосакцию делаю только пидоры. Яснопонятно. Так можно далеко зайти. Некоторые в знакомой нам мотокомунне записывают в пидоры даже скутеристов. А уж веганов - и подавно. :) Писькомерство это всё.
Только, вот, если поспорить у кого писька ровнее и дольше стоит, боюсь, преимущество будет не на стороне мясоедов и пивопийцев. И смрадное дыхание, и прыщи на спине и плечах. Зато, мужык, чо.
То же и с липосакцией - есть задача - плоский живот. Есть метод - быстро и навсегда после клиники. А если хочется зарубаться по "чотко непидорской" теме, тогда, конечно, зал, спортпит и вот это всё.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-04-02 01:01 pm (UTC)
Не нужно фанатизма.
Скутеристы не пидоры, они просто писают сидя и все.
Веганство -- это религия специфическая, не связанная с ориентацией.
Прыщи не от мяса, а от гормонов и бухашки бывают. Или от сахара. Белковая пища не влияет ни на печень ни на подкожную жировую клетчатку, поэтому не приводит к прыщам.
Жирные бока -- это распущенность и скотство. Задача не сделать плоский живот, а победить свинство. Это ты сам придумал, что задача плоский живот и ебись оно конем все. Я вроде пишу, что это не сверх цель, а просто способ измерения достигнутого результата. Результата в борьбе со свинством.
Можно вырезать жир, но это мне напоминает бабский подход. Вытравила волосы перекисью и думает, что стала блондинкой. Сколько перьев в жопу не вставь -- павлином не станешь. Если так понятней.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: claritas
2015-04-02 01:06 pm (UTC)
Ок. Так понятно. Уважаю.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: goldlion
2015-04-03 08:16 am (UTC)
Урезай жиры, кроме полезных, даже в день говна, попробуй сократить угли после 16ч, замени клетчаткой. Добавь рыбы и морепродуктов.
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-04-03 10:05 am (UTC)
Ну при любом раскладе, первый кандидат на урезание: углеводы.
Рыбу я посчитал, накладно жрать. Я люблю треску, она че-то нереально подорожала. Семгу не люблю. Но она тоже нереально подорожала. Кальмары -- это да :) Сидел бы на диете из одних кальмаров.

(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: goldlion
2015-04-03 10:27 am (UTC)
А что ты с кальмарами делаешь? Научи! Я с ними никак не подружусь
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2015-04-03 10:40 am (UTC)
У меня с ними много эмоций связано. Однажды решил прибраться в квартире. А там что-то вонять начало дико. Я все отдраил. Все вымыл. Воняет все равно ппц. Думаю: ну ладно, проветрится до завтра. На след. день стало еще хуже. В итоге наткнулся на кастрюлю, которую единственную забыл помыть, а там ошметки от кальмаров :)

А вообще с кальмарами проще простого. Можно делать что угодно: в гриль, варить. Я даже жарил их. Это не больше 5 минут занимает, если жарить. Главное почистить как следует, все эти фасции снять и вымыть изнутри.


Edited at 2015-04-03 10:40 am (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: goldlion
2015-04-03 01:00 pm (UTC)
У меня из кальмаров резиновая несъедобная Хрень получается всегда. Я уже забила с ними бороться :( хотя в морозилке где-то пакет с "ушами" валяется
(Reply) (Parent) (Thread)