Сейчас работаю над тем, чтобы довести себя все-таки до условной атлетичности, как ее определил Линдовер:
"Пожать свой вес на 10 раз".
Я решил не мелочиться с копейками, и жать 100. Вчера 5 раз удалось. Посмотрим, удастся ли 6 раз на следующей тренировке.
Я принципиально не жму, не тяну и не приседаю на 1-2 раза. Мне неинтересно вообще это.
Вчера все делал по 2-3 подхода, никаких пирамид, никаких дропсетов (кроме последнего на бицепс на тренажере). Просто разогревочные подходы с весом близким к рабочему, и дальше рабочий. И прекрасно убил все нахрен в 0. Так что можно задрачивать упражнения кучей подходов, можно как рекомендует Ятс делать всего 2-3 подхода: 2 максимум для разогрева, и 1 рабочий. Для разнообразия можно не только менять упражнения, но и способ тренировки, думаю, хуже не будет.
Сегодня спина. Попробую сначала подтянутся как делал Арни, 50 или 60 раз в нескольких подходах, потом гиперэкстензию только чтобы прогреть поясницу, потом становую. Потом уже остальные тяги. Хотя подтянутся 50 раз сейчас для меня из области фантастики скорее. В первом подходе я подтягиваюсь вроде 8 раз. Потом меньше ясное дело. Кто считает, что 8 раз -- фигня, и вы в школе подтягивались 20, учтите, что билдерские подтягивания широким хватом за счет спины, и школьные -- методом дерганного червяка с массированным использованием бицепса очень сильно разные упражнения. Скажем, если вы подтягиваетесь очень мало, раз 5-6 методом школоло, то широким хватом, вы возможно подтянитесь 0 раз.
