?

Log in

No account? Create an account
Сколько раз в неделю качать руки? - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Сколько раз в неделю качать руки? [Mar. 3rd, 2015|04:27 pm]
BrotherFlame
[Tags|]

На многих каналах на ютубе рекомендуют качать руки 1 раз в неделю.
Какая-то усредненная рекомендация, и на мне она точно не работает. Например, мои руки не выросли, за 2 месяца. Да, я стал больше жать, больше жать во французском жиме. Немного прибавил вес в упражнениях на бицепс. Но объема больше не стало.
И тут у меня закралось подозрение, что наши отечественные специалисты гонят говно. Почему они гонят говно? Да большинство этих качков генетически одаренные парни. Даже если они пиздят, что в детстве были дрищами, это обычно полное вранье. Их руки растут даже от 1 тренировки в неделю. Но это не подходит всем.

Взять сплит Ятса, который я использую.
1. Грудь + бицепс
2. Спина
3. Дельты и трицепс
4. Ноги
Если не халявить как я, а честно отдыхать только 1 день только после спины и ног. То за неделю можно либо 2 раза покачать бицепс и 1 раз трицепс. Или 2 раза трицепс и 1 раз бицепс. Скажу так, что моим рукам даже этого возможно будет маловато для роста. И после ног можно каким-то образом попробовать впихнуть вместо дня отдыха еще день рук: бицепс + трицепс. Дельты не нужно отдельно добавлять, они тренируются с грудью когда жмем (кроме задней).

А что делать, если руки не растут от одной тренировки в неделю? Решение только одно: увеличивать количество тренировок на руки.
LinkReply