BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Сколько раз в неделю качать руки?

На многих каналах на ютубе рекомендуют качать руки 1 раз в неделю.
Какая-то усредненная рекомендация, и на мне она точно не работает. Например, мои руки не выросли, за 2 месяца. Да, я стал больше жать, больше жать во французском жиме. Немного прибавил вес в упражнениях на бицепс. Но объема больше не стало.
И тут у меня закралось подозрение, что наши отечественные специалисты гонят говно. Почему они гонят говно? Да большинство этих качков генетически одаренные парни. Даже если они пиздят, что в детстве были дрищами, это обычно полное вранье. Их руки растут даже от 1 тренировки в неделю. Но это не подходит всем.

Взять сплит Ятса, который я использую.
1. Грудь + бицепс
2. Спина
3. Дельты и трицепс
4. Ноги
Если не халявить как я, а честно отдыхать только 1 день только после спины и ног. То за неделю можно либо 2 раза покачать бицепс и 1 раз трицепс. Или 2 раза трицепс и 1 раз бицепс. Скажу так, что моим рукам даже этого возможно будет маловато для роста. И после ног можно каким-то образом попробовать впихнуть вместо дня отдыха еще день рук: бицепс + трицепс. Дельты не нужно отдельно добавлять, они тренируются с грудью когда жмем (кроме задней).

А что делать, если руки не растут от одной тренировки в неделю? Решение только одно: увеличивать количество тренировок на руки.
Tags: welcome to the club
Subscribe

  • Первый раз в первый класс

    alex_odessa Спасибо! Сегодня первое занятие было, пока теория, к практике технически сегодня был не готов. Но это годнота и крутотень до…

  • Внёс бронь

    Посидел на Сырке. Попялился на карбоновый триколор за 2.5м, он так выглядит, что кончить можно от одного вида, посидел на нем, на 1 или 2 см выше…

  • Огорчение дня

    Ничто не придает такой унылости и пресности спортбайку, как штатный уе..щный выпуск. Нормы евро 6, придушенные 200сил, отстойный звук. Все это…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments