BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Мал еще 120 приседать :(

Размялся, пожал ногами свои девчачьи 290. И решил поприседать в пол х 10.

60кг разминка
100кг полурабочий
120кг чуть не пизданулся со штангой на первом повторении. И выжал еле-еле 4 разика.
Хорошо, что кроме того что я дрищ самонадеянный, я еще и умный, и попросил подстраховать мужика :)

Кто считает этот вес совсем ничтожным, берите его и приседайте в пол на 20 раз. Я пробовал приседать на 20 с 50кг, в пол без остановки в верхней точке. Отходить от каждого такого подхода потом минут 5. А максимальный вес это просто -- пожал или не пожал. Но точно не убился в 0 после подхода.
Треня обычная:
1. Разгибаем
2. Сгибаем
3. Жим ногами
4. Присед
5. Мертвая тяга на прямых ногах

Голень долбил в этот раз так:
6. 210кг х 12-15 на гаке. 4 подхода.
7. 70кг х 6-8 на икроножной.

Результат: квадры убиты, голень убита, бицепс бедра убит.
Т.е. можно убивать и с пампом и с весом.
А и еще момент. Ноги в жиме и приседе ставил относительно узко. В жиме вообще ступни вместе. Так больше даем на нужные нам латеральные и меньше на ненужные приводящие.
Tags: welcome to the club
Subscribe

  • Первый спринт

    Первые две недели отработал. Без особого фанатизма, но результат появился. Основная метрика %% жира пошла вниз С 19.2% до 16.8% Сгорело больше двух…

  • День D+1

    Первый пенталгин зашел в 4 утра. В 9 утра как в сцене матрицы, где парень сел в апу, чтобы открыть ворота: так, спокойно, вес на левую ногу, вес на…

  • Ковидло

    Ну вот, друган, у которого тусил на выхах слег с ковидлой похоже :( Коллега вышла после 14-ти дней изоляции, сказала, что очень плохо было только…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments