BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Фитнес. Ноги

Блять, трясет кидает в жар и тошнит.
Это день ног друзья.

Сегодня из пампа жим ногам 200 на 20 2 подхода. Остальное в стандартном стиле 8-12 повторений.

Треня.

1. Разгибания ног на тренажере
1) 35 х 15
2) 50 х 15
3) 70 х 12

2. Сгибания ног на тренажере
1) 35 х 15
2) 60 х 15
3) 70 х 12

3. Присед (сегодня без пампа)
1) 20 х 10
2) 60 х 10
3) 105 х 10
4) 105 х 9

4. Мертвая тяга
1) 20 х 10
2) 40 х 12
3) 60 х 12
4) 60 х 12

5. Жим ногами (без паузы в верхней точке)
1) 100 х 15
2) 150 х 15
3) 200 х 20
4) 200 х 18

6. Голень на гаке
1) 50 х 12
2) 100 х 12
3) 150 х 15
4) 180 х 12
5) 180 х 12

7. Голень сидя на тренажере
1) 40 х 15
2) 60 х 12
3) 60 х 10
4) 60 х 8
Tags: welcome to the club
Subscribe

  • День 10 после ковидного контакта

    Воскресенье. Просыпаюсь. Дикая головная боль. Еле-еле встаю с кровати. Чувствую или не чувствую запахи хрен проссышь. Скорее нет, чем да. А все…

  • Рабочее

    Провалил три собеса на той неделе. Пора брать в руки не хуй, а себя и че-то с этим делать. Сегодня еще и пизды публично получил за то, что решаю…

  • Снова ковидло

    У Иры пропал вкус и нюх. До этого пару дней температурила. Как раз в эти дни встречались. Открылось бесконечное пространство для троллинга. Теперь…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments