BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Фитнес. Ноги

Блять, трясет кидает в жар и тошнит.
Это день ног друзья.

Сегодня из пампа жим ногам 200 на 20 2 подхода. Остальное в стандартном стиле 8-12 повторений.

Треня.

1. Разгибания ног на тренажере
1) 35 х 15
2) 50 х 15
3) 70 х 12

2. Сгибания ног на тренажере
1) 35 х 15
2) 60 х 15
3) 70 х 12

3. Присед (сегодня без пампа)
1) 20 х 10
2) 60 х 10
3) 105 х 10
4) 105 х 9

4. Мертвая тяга
1) 20 х 10
2) 40 х 12
3) 60 х 12
4) 60 х 12

5. Жим ногами (без паузы в верхней точке)
1) 100 х 15
2) 150 х 15
3) 200 х 20
4) 200 х 18

6. Голень на гаке
1) 50 х 12
2) 100 х 12
3) 150 х 15
4) 180 х 12
5) 180 х 12

7. Голень сидя на тренажере
1) 40 х 15
2) 60 х 12
3) 60 х 10
4) 60 х 8
Tags: welcome to the club
Subscribe

  • Это ни хера не смешно

    Я просто приехал в Секстон на закрытие. И она тоже. Дальше можно ничего не писать, кроме того, что я не могу этому сопротивляться. Это хуже, чем…

  • Альтернативные разборы письма

    До меня долетело легкое воздушное бурление после моего письма. Парни, если у кого-то похожие проблемы, пишу свое мнение после разбора Эволюции тут.…

  • (no subject)

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments