BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Category:

Прогресс

Прогресс в жиме: 90кг рабочий.
На весах после тренировки 91.5

Ближайшая цель: Продвигаемся к условной атлетичности: 90 кг на 10 раз.
Средняя цель (на несколько месяцев): жим 100 х 10.

Треня. Грудь и бицепс.

Заливаем энергон 0.25

10 мин кардио

Грудь
1. Жим
1) 20 х 12
2) 40 х 10
4) 60 х 10
5) 80 х 8
6) 90 х 5 + 2 негативных
7) 40 х 18
8) 40 х 16
9) 40 х 12
В этот раз хорошо пошла. В прошлый раз поработал на 3т. В этот раз 4т в сумме.

2. Брусья
1) х 6

3. Растягиваем на грудной машине.
1) 35 х 10
2) 50 х 10
3) 70 х 9

4. Добиваем жимом гантелей на скамье 45`
1) 15 х 10
2) 15 х 8

Бицепс.
5. Сидя одной рукой с гантелей.
1) 12.5 х 12
2) 15 х 10

6. Добиваем со штангой с прямым грифом стоя
1) 40 х 4 + читинг

Важно. Мышцы растягиваем после каждого подхода, а не вначале тренировки. Для ног -- и вначале, и после подходов.
Растягивать нужно чтобы нанести дополнительные повреждения мышцам и растянуть фасции.

P.S.
Ну что, все получается же. Нужно просто хуячить и все.
Всем анаболизма пацаны :)
Tags: welcome to the club
Subscribe

  • Новая программа

    С тренером составили новую прогу, еще ни разу так не делал. Неделю качаем многоповторкой: грудь+руки, спина+плечи, ноги. И неделя жим, присед,…

  • Завтрак худеющего человека

    ~1600ккал 4 яйца Зеленый горошек 150гр Черный хлеб 2 куска Гречка 170гр Оливковое масло 2ст ложки Карбонад 250гр О причинах такого пищевого…

  • Проходка

    Становая на раз 180 Итого стартую с 1ПМ: 120 жим 150 присед 180 становая Цель на 4 недели: 140 жим 170 присед 200 становая

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments