?

Log in

No account? Create an account
Прогресс - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Прогресс [Feb. 7th, 2015|09:29 pm]
BrotherFlame
[Tags|]

Прогресс в жиме: 90кг рабочий.
На весах после тренировки 91.5

Ближайшая цель: Продвигаемся к условной атлетичности: 90 кг на 10 раз.
Средняя цель (на несколько месяцев): жим 100 х 10.

Треня. Грудь и бицепс.

Заливаем энергон 0.25

10 мин кардио

Грудь
1. Жим
1) 20 х 12
2) 40 х 10
4) 60 х 10
5) 80 х 8
6) 90 х 5 + 2 негативных
7) 40 х 18
8) 40 х 16
9) 40 х 12
В этот раз хорошо пошла. В прошлый раз поработал на 3т. В этот раз 4т в сумме.

2. Брусья
1) х 6

3. Растягиваем на грудной машине.
1) 35 х 10
2) 50 х 10
3) 70 х 9

4. Добиваем жимом гантелей на скамье 45`
1) 15 х 10
2) 15 х 8

Бицепс.
5. Сидя одной рукой с гантелей.
1) 12.5 х 12
2) 15 х 10

6. Добиваем со штангой с прямым грифом стоя
1) 40 х 4 + читинг

Важно. Мышцы растягиваем после каждого подхода, а не вначале тренировки. Для ног -- и вначале, и после подходов.
Растягивать нужно чтобы нанести дополнительные повреждения мышцам и растянуть фасции.

P.S.
Ну что, все получается же. Нужно просто хуячить и все.
Всем анаболизма пацаны :)
LinkReply