BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Category:

Рутина: спина

Вообще, все нужно доводить до отказа. Но в виде исключения, я не довожу до отказа поясницу на становой.
Делая ее в конце тренировки когда поясница уже забита почти в 0, ставлю маленький вес. 100, если поясница уже нестерпимо горит и 120 если поясница еще не полностью забита.
Конечно, можно поставить становую первым упражнением повесить туда и 150 и потянуть, но я думаю это не самая лучшая идея.
Нужно просто вбить в голову раз и навсегда. Что мы не лифтеры, и веса значения не имеют. Имеет смысл общий объем проделанной работы.

Упражнения нужно менять. В идеале на каждой тренировке. Вчера, я не стал ничего изобретать, и взял схему тренировки у Ятса Эпизод 2 Спина. Добавил в нее по 1 доп. рабочему подходу в каждое упражнение. И еле дополз до становой, где еле-еле поднял 100 на 5 раз во втором подходе.



Вот текстом схема.
1. Пуловер с гантелей на скамье (2 разогревочных, 2 рабочих)
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом (1 разогревочный, 2 рабочих)
3. Тяга гантели к поясу (1 разогревочный, 2 рабочих)
4. Тяга блока сидя к поясу широким хватом (1 разогревочный, 2 рабочих)
5. Становая тяга (1 разогревочный, 1 рабочий)
Tags: welcome to the club
Subscribe

  • Проходка

    Становая на раз 180 Итого стартую с 1ПМ: 120 жим 150 присед 180 становая Цель на 4 недели: 140 жим 170 присед 200 становая

  • Тренера взял

    Договорились на понедельник первую треню. На дефиците чувствую себя инвалидом, еле-еле в рабочих подходах 130 приседается и 100 жмется. На 1пм с…

  • Минусы для жаворонков

    То странное ощущение, когда проснулся в субботу в 6, уже почти сел в машину, настроился часа полтора крутить эллипс и на всякий случай посмотрел…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments