?

Log in

No account? Create an account
Рутина: спина - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Рутина: спина [Feb. 2nd, 2015|04:13 pm]
BrotherFlame
[Tags|]

Вообще, все нужно доводить до отказа. Но в виде исключения, я не довожу до отказа поясницу на становой.
Делая ее в конце тренировки когда поясница уже забита почти в 0, ставлю маленький вес. 100, если поясница уже нестерпимо горит и 120 если поясница еще не полностью забита.
Конечно, можно поставить становую первым упражнением повесить туда и 150 и потянуть, но я думаю это не самая лучшая идея.
Нужно просто вбить в голову раз и навсегда. Что мы не лифтеры, и веса значения не имеют. Имеет смысл общий объем проделанной работы.

Упражнения нужно менять. В идеале на каждой тренировке. Вчера, я не стал ничего изобретать, и взял схему тренировки у Ятса Эпизод 2 Спина. Добавил в нее по 1 доп. рабочему подходу в каждое упражнение. И еле дополз до становой, где еле-еле поднял 100 на 5 раз во втором подходе.



Вот текстом схема.
1. Пуловер с гантелей на скамье (2 разогревочных, 2 рабочих)
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом (1 разогревочный, 2 рабочих)
3. Тяга гантели к поясу (1 разогревочный, 2 рабочих)
4. Тяга блока сидя к поясу широким хватом (1 разогревочный, 2 рабочих)
5. Становая тяга (1 разогревочный, 1 рабочий)
LinkReply