Это период 6-12 недель максимум, когда хуярим. Потом частота тренировок снижается до поддерживающей. Можно еще кардио добавить. Или даже недельку или две отдыхаем.
И начинаем дальше с меньших весов, чем были в конце интенсивного тренинга.
Вот мой план.
