BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Инквизиция для дельт, трицепса и груди

Жимом 40кг на 16 раз и на 12 раз в последних двух подходах устроил своим дельтам настоящую инквизицию. Они не горели так в день дельт и трицепса.

Грудь
1. Жим
1) 20 на 30 разминка
2) 40 на 15
3) 60 на 10
4) 80 на 4
5) 40 на 16
6) 40 на 12

Итого работы на 3000кг с небольшим. Это больше работы, чем выжимать разминку, потом 50, потом 70 потом 90 на 6-8.
Посмотрим, будет ли эффект. В следующий раз буду работать с весами для разнообразия, а не пампом.

2. Растягиваем по полной на грудной машине
1) 35 на 10
2) 50 на 8

3. Брусья
1) на 10
2) на 6

4. Жим гантелей на наклонной
1) 15 на 10
2) 17.5 на 6

Бицепс.
1. Сгибания рук сидя
1) 10 на 10
2) 12.5 на 10
3) 15 на 6

2. Со штангой стоя (с расширителями)
1) 40 на 5

3. Бицепс на тренажере
1) 40 на 6

Добиваем грудь
Брусья
1) на 8
2) на 3

Маленький вес в жиме возможно из-за 6 часов сна всего и дня говна: конфетки, черный хлеб, свежевыжатый апельсиновый сок, пельменей пачка. Все это накладывается негативно на тренировку :)
И все-таки, 3-4 тренировки в неделю -- мало. Нужно доводить до 5 + 2 кардио.

Судя по 92кг на весах, я умудрился сожрать 2 кг еды (протеин + суши + вода). Хотя бы тут полный порядок.
Tags: welcome to the club
Subscribe

  • Лекарство

    Плацебо вылечит нас в Парке Культуры 16-19 июня 2022. Наверное 19-го. Абонемент на три дня 18р. На Placebo на один день вроде 8р. Они поют о сложных…

  • Впечатления о ЧМ

    Ну какие впечатления могут быть у программиста о футболе? Чисто статистического плана. 1. На момент вылета с турнира сборная России: Второе место по…

  • Футбол просто чумовой

    Смотрел по инету, стрим отстал на минуту и за окном заорали раньше, чем досмотрел :)

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments