?

Log in

No account? Create an account
Инквизиция для дельт, трицепса и груди - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Инквизиция для дельт, трицепса и груди [Feb. 1st, 2015|01:01 am]
BrotherFlame
[Tags|]

Жимом 40кг на 16 раз и на 12 раз в последних двух подходах устроил своим дельтам настоящую инквизицию. Они не горели так в день дельт и трицепса.

Грудь
1. Жим
1) 20 на 30 разминка
2) 40 на 15
3) 60 на 10
4) 80 на 4
5) 40 на 16
6) 40 на 12

Итого работы на 3000кг с небольшим. Это больше работы, чем выжимать разминку, потом 50, потом 70 потом 90 на 6-8.
Посмотрим, будет ли эффект. В следующий раз буду работать с весами для разнообразия, а не пампом.

2. Растягиваем по полной на грудной машине
1) 35 на 10
2) 50 на 8

3. Брусья
1) на 10
2) на 6

4. Жим гантелей на наклонной
1) 15 на 10
2) 17.5 на 6

Бицепс.
1. Сгибания рук сидя
1) 10 на 10
2) 12.5 на 10
3) 15 на 6

2. Со штангой стоя (с расширителями)
1) 40 на 5

3. Бицепс на тренажере
1) 40 на 6

Добиваем грудь
Брусья
1) на 8
2) на 3

Маленький вес в жиме возможно из-за 6 часов сна всего и дня говна: конфетки, черный хлеб, свежевыжатый апельсиновый сок, пельменей пачка. Все это накладывается негативно на тренировку :)
И все-таки, 3-4 тренировки в неделю -- мало. Нужно доводить до 5 + 2 кардио.

Судя по 92кг на весах, я умудрился сожрать 2 кг еды (протеин + суши + вода). Хотя бы тут полный порядок.
LinkReply