?

Log in

No account? Create an account
Про памп в приседах - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Про памп в приседах [Jan. 30th, 2015|01:02 am]
BrotherFlame
[Tags|]

Попробовал эту тему про которую Рич Пиана говорил на много раз с маленьким весом.
Это ебанная жесть. Но мне понравилось :)
Вот схема:
1. 20кг на 10
2. 50кг на 12
3. 80кг на 10
4. 100кг на 8
5. 50 кг на 20
6. 50 кг на 20

5,6 -- сердце из груди вылететь может, нужно видимо тоже поясом заматывать.

Некоторые метрики.
Текущий вес с водой внутри: 90кг
Голень: 43см

Полная схема сегодняшней трени.
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута. Кроме пампа приседов, там минуты по 3.
I. Разгибания ног на тренажере
1. 35 х 15
2. 50 х 12
3. 60 х 12
4. 70 х 10
II. Сгибания ног на тренажере
1. 35 х 15
2. 55 х 12
3. 70 х 10
III. Жим ногами
1. 150 х 12
2. 180 х 12
3. 230 х 10
4. 260 х 8
IV. Приседания со штангой (см выше)
V. Голень на икроножном тренажере
1. 45 x 12
2. 60 x 6
3. 45 x 12 (10 сек отдых) 45 х 10 (10 сек отдых) 45 х 9 (10 сек отдых) 45 х 8 (10 сек отдых) 45 х 6

Надо было еще мертвую тягу впихнуть подхода 3 и на голень еще, но зал до 00.00 и time's up...
LinkReply