BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Про памп в приседах

Попробовал эту тему про которую Рич Пиана говорил на много раз с маленьким весом.
Это ебанная жесть. Но мне понравилось :)
Вот схема:
1. 20кг на 10
2. 50кг на 12
3. 80кг на 10
4. 100кг на 8
5. 50 кг на 20
6. 50 кг на 20

5,6 -- сердце из груди вылететь может, нужно видимо тоже поясом заматывать.

Некоторые метрики.
Текущий вес с водой внутри: 90кг
Голень: 43см

Полная схема сегодняшней трени.
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута. Кроме пампа приседов, там минуты по 3.
I. Разгибания ног на тренажере
1. 35 х 15
2. 50 х 12
3. 60 х 12
4. 70 х 10
II. Сгибания ног на тренажере
1. 35 х 15
2. 55 х 12
3. 70 х 10
III. Жим ногами
1. 150 х 12
2. 180 х 12
3. 230 х 10
4. 260 х 8
IV. Приседания со штангой (см выше)
V. Голень на икроножном тренажере
1. 45 x 12
2. 60 x 6
3. 45 x 12 (10 сек отдых) 45 х 10 (10 сек отдых) 45 х 9 (10 сек отдых) 45 х 8 (10 сек отдых) 45 х 6

Надо было еще мертвую тягу впихнуть подхода 3 и на голень еще, но зал до 00.00 и time's up...
Tags: welcome to the club
Subscribe

  • Фитнес фейл

    За 10 дней набрал 400гр жира, потерял кило мышц. Такого эпичного просера за все время не было ни разу еще даже с бухлом. Сижу жрачку пересматриваю.…

  • Жирожиг

    Взвесился. 103.3кг, 50,3кг мышц, 16.2% жир. -1.5%жира, +2.3кг мышц за месяц, при том, что на майских халявил, обжирался и бухал. Следующий поинт:…

  • Фитнес-мотивашка

    29 июня все команды стрима едут в офис на мегапланирование следующего квартала чтобы встретиться очно. За время майских , забухал, зарос, одичал,…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments