BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Про памп в приседах

Попробовал эту тему про которую Рич Пиана говорил на много раз с маленьким весом.
Это ебанная жесть. Но мне понравилось :)
Вот схема:
1. 20кг на 10
2. 50кг на 12
3. 80кг на 10
4. 100кг на 8
5. 50 кг на 20
6. 50 кг на 20

5,6 -- сердце из груди вылететь может, нужно видимо тоже поясом заматывать.

Некоторые метрики.
Текущий вес с водой внутри: 90кг
Голень: 43см

Полная схема сегодняшней трени.
Отдых между подходами и упражнениями 1 минута. Кроме пампа приседов, там минуты по 3.
I. Разгибания ног на тренажере
1. 35 х 15
2. 50 х 12
3. 60 х 12
4. 70 х 10
II. Сгибания ног на тренажере
1. 35 х 15
2. 55 х 12
3. 70 х 10
III. Жим ногами
1. 150 х 12
2. 180 х 12
3. 230 х 10
4. 260 х 8
IV. Приседания со штангой (см выше)
V. Голень на икроножном тренажере
1. 45 x 12
2. 60 x 6
3. 45 x 12 (10 сек отдых) 45 х 10 (10 сек отдых) 45 х 9 (10 сек отдых) 45 х 8 (10 сек отдых) 45 х 6

Надо было еще мертвую тягу впихнуть подхода 3 и на голень еще, но зал до 00.00 и time's up...
Tags: welcome to the club
Subscribe

  • Вакансии

    Продолжают какие-то вакансии по инерции долетать, готовиться к собесам не собираюсь, но планку еще на 20р поднял. До уровня зп архитектора. Если так…

  • Пустота

    Хозяйка прислала счет за комуналку и написала, что заедет завтра вечером, и я удивился, ведь она вроде пару дней назад присылала. Нет, она права, это…

  • Режим

    Вчера, когда разгладились до состояния идеальной тишины последние вилами по воде планы с Ирой, отпустило все и сразу. На работе на последнем дейлике…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments