?

Log in

No account? Create an account
Веса ничего не значат - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Веса ничего не значат [Jan. 27th, 2015|12:59 pm]
BrotherFlame
[Tags|]

Вчера удалось прибить трицепс нахрен 40кг французским жимом и окончательно прикончить пампом с 22.5 кг на блоке.
То же самое было проделано с дельтами: обычные 2 подхода разминка 6кг и 9кг рабочий вес. И 3-й памп с 6 кг.
А сегодня попробую убить ноги приседами с маленьким весом.
Вот разные способы к смешиванию пампа и обычного подхода на 6-10 раз, подсмотренные у Рича Пианы, Арни и кого-то еще.
1. Делаем вначале памп, потом с весами.
2. Сначала с весом на мало раз, потом с меньшим весом на 6-10 и так снижать до упора сохраняя 6-10 повторений, пока мышца не начнет гореть.
3. Делаем только памп
Попробовал замиксовать нечто среднее из 1. и 2. Сначала на 6-10, последний подход памп. Эффект есть, трицепс и дельты горели. Логика у меня была следующая. Если памп сделать вначале, то это накачает кровь, но сработает как предварительное утомление, а мышцу нужно приучать к весу. Поэтому сначала берем вес, а потом накачиваем. Не знаю, имеет ли это право на жизнь, но мне кажется логичным. Но можно и как Пиана делать, когда веса расти начнут.

P.S.
1 месяц 1 день с первой записи.
LinkReply