BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Фитнес. Хроники.

С момента первой записи 21 декабря.

Вес. 88 (+1 кг)

Макс. рабочие веса.
Становая: 120 (+50)
Присед: 100 (+20)
Жим: 80 (+20)

Прогресс идет слишком медленно, веса пока не даются, необходимо переосмыслить режим питания (сейчас это жалкие 6-7 раз в день). И смехотворные 3000 кКал.
Режим сна, чтобы 8 часов было всегда и стабильно.
Вернуть кардио 3 раза в неделю, потому что не делать кардио -- это хуйня полная.

Итак, чтобы сохранить темп набора массы за след. месяц вот как я вижу то, что нужно поменять.
1. Включаем кардио минимум 2 раза в неделю. А лучше 3. Минут по 45-60.
2. Соответственно, нужно добавлять еще как минимум по 500кКал в день. А лучше -- 1000.
3. Спим.
4. Через пару недель попробуем пампить (30 раз малым весом) приседы жим и становую.
5. Добавляем растяжку. (фасции нужно растягивать, чтобы не мешали мышцам расти)

Как-то так. И смотрим на прогресс за следующий месяц.
Tags: welcome to the club
Subscribe

  • Проходка

    И как бы ни развивались события, в итоге я припрусь в зал отдыхать ментально. Снова пора схуднуть кг на 5-6. Замерил силовые на старте. Присед: 180…

  • Зож

    Вторую неделю навещаю зал. Фэт сикрет только второй день пишу. Сделаю проходку в конце недели, посмотрим, что осталось, но пока все плохо, 105кг и…

  • Рабочее

    Провалил три собеса на той неделе. Пора брать в руки не хуй, а себя и че-то с этим делать. Сегодня еще и пизды публично получил за то, что решаю…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments