BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Фитнес. Хроники.

С момента первой записи 21 декабря.

Вес. 88 (+1 кг)

Макс. рабочие веса.
Становая: 120 (+50)
Присед: 100 (+20)
Жим: 80 (+20)

Прогресс идет слишком медленно, веса пока не даются, необходимо переосмыслить режим питания (сейчас это жалкие 6-7 раз в день). И смехотворные 3000 кКал.
Режим сна, чтобы 8 часов было всегда и стабильно.
Вернуть кардио 3 раза в неделю, потому что не делать кардио -- это хуйня полная.

Итак, чтобы сохранить темп набора массы за след. месяц вот как я вижу то, что нужно поменять.
1. Включаем кардио минимум 2 раза в неделю. А лучше 3. Минут по 45-60.
2. Соответственно, нужно добавлять еще как минимум по 500кКал в день. А лучше -- 1000.
3. Спим.
4. Через пару недель попробуем пампить (30 раз малым весом) приседы жим и становую.
5. Добавляем растяжку. (фасции нужно растягивать, чтобы не мешали мышцам расти)

Как-то так. И смотрим на прогресс за следующий месяц.
Tags: welcome to the club
Subscribe

  • Фитнес фейл

    За 10 дней набрал 400гр жира, потерял кило мышц. Такого эпичного просера за все время не было ни разу еще даже с бухлом. Сижу жрачку пересматриваю.…

  • Жирожиг

    Взвесился. 103.3кг, 50,3кг мышц, 16.2% жир. -1.5%жира, +2.3кг мышц за месяц, при том, что на майских халявил, обжирался и бухал. Следующий поинт:…

  • Фитнес-мотивашка

    29 июня все команды стрима едут в офис на мегапланирование следующего квартала чтобы встретиться очно. За время майских , забухал, зарос, одичал,…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments