BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Фитнес. Кардио.

C 2.10 по 3.10 для ленивых.



Мое примечание.

Кто не шарит по-англ., в двух словах:
Организм отдает приоритет восстановлению энергоресурсов, а не мышц. Поэтому кардио вместе с силовой мешает восстановлению мышц.
При этом, бег до силовой уменьшает эффективность силовой. Проверял на себе: веса реально падают. А бег после -- мешает восстановлению мышц. Поэтому лучше бегать в отдельный от железок день.

Бегать это не пробежать 1 раз 1 км, а хотя бы по 5-6 км 3 раза в неделю. У меня как раз в районе 30 минут и выходит, это 11-11.5кмч в среднем (это с кратковременными "прохватами" по 13-15кмч).
Кстати, 30 мин такого бега это от силы потраченные 450Ккал или меньше.
И вместо лишних слов:

BigMac
Tags: health, info, welcome to the club
Subscribe

  • BMW S1000rr. Предобкаточное резюме

    1. Экономика. Немец это немец. Даже если он сделан хорошо, почти как японец, а по гламурности и гламурней это все равно немец. Как в авто за каждый…

  • Ураган

    Сырок ураган. Хотя на обкатке ограничитель на 190кмч примерно, дергает как парашютом когда срабатывает и страшновато на обгонах на низких передачах…

  • О3.14здюлили

    Расстроили Лену. Но, походу обьебался не только я. 100% задач спринта не выполнено. Это эпик фейл. Хотя меня это и не оправдывает, я самую ожидаемую…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments