BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Фитнес. Кардио.

C 2.10 по 3.10 для ленивых.



Мое примечание.

Кто не шарит по-англ., в двух словах:
Организм отдает приоритет восстановлению энергоресурсов, а не мышц. Поэтому кардио вместе с силовой мешает восстановлению мышц.
При этом, бег до силовой уменьшает эффективность силовой. Проверял на себе: веса реально падают. А бег после -- мешает восстановлению мышц. Поэтому лучше бегать в отдельный от железок день.

Бегать это не пробежать 1 раз 1 км, а хотя бы по 5-6 км 3 раза в неделю. У меня как раз в районе 30 минут и выходит, это 11-11.5кмч в среднем (это с кратковременными "прохватами" по 13-15кмч).
Кстати, 30 мин такого бега это от силы потраченные 450Ккал или меньше.
И вместо лишних слов:

BigMac
Tags: health, info, welcome to the club
Subscribe

  • Парадокс

    Мысли за поеданием запеченого кабаньего окорока. Охотники убивают кабанов. Но при этом платят бабло и кабаны сжирают несколько камазов зерна за сезон…

  • Первый раз ни в кого не попал

    Вместо того, чтобы поехать на свидание с бабой, которая написала что я ей понравился, что я сделал?

  • Первый спринт

    Первые две недели отработал. Без особого фанатизма, но результат появился. Основная метрика %% жира пошла вниз С 19.2% до 16.8% Сгорело больше двух…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments