BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Categories:

Фитнес. Кардио.

C 2.10 по 3.10 для ленивых.



Мое примечание.

Кто не шарит по-англ., в двух словах:
Организм отдает приоритет восстановлению энергоресурсов, а не мышц. Поэтому кардио вместе с силовой мешает восстановлению мышц.
При этом, бег до силовой уменьшает эффективность силовой. Проверял на себе: веса реально падают. А бег после -- мешает восстановлению мышц. Поэтому лучше бегать в отдельный от железок день.

Бегать это не пробежать 1 раз 1 км, а хотя бы по 5-6 км 3 раза в неделю. У меня как раз в районе 30 минут и выходит, это 11-11.5кмч в среднем (это с кратковременными "прохватами" по 13-15кмч).
Кстати, 30 мин такого бега это от силы потраченные 450Ккал или меньше.
И вместо лишних слов:

BigMac
Tags: health, info, welcome to the club
Subscribe

  • Утро

    Встал позже нее минут на 15 Мусор весь по пакетам, посуда вся вымыта. Как же это выглядит на контрасте с бестолковыми девушками с предыдущих…

  • Питер

    Первый раз в этом году. Выезжаем 6 августа утром, обратно 8-го. Вчера не удержался и хорошо так шлепнул по ее КМСной жопе прям посреди улицы. Не в…

  • Продукт овнер

    Женщины это все же загадка. Ждал, что в этом спринте мне предьявят ультиматум, или работай, или пиздуй, но "Саша молодец, старается"... Обьективно…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments