BrotherFlame (brotherflame) wrote,
BrotherFlame
brotherflame

Category:

Day-off 2: Нуб-незнайка в тренажерном.

Ну ладно, бегаю я лучше подавляющего большинства качков. И точно лучше пузатых офисных крыс.
Но вот что же делать с силовой.
Я ярко выраженный эктоморф. И набирать мышечную массу мне достаточно тяжело. Поэтому особое внимание нужно уделить правильности и эффективности каждого похода в зал. И правильной частоте походов. Так, даже теоретически имея возможность работать с весом 3 раза в неделю, делать этого пока не вижу смысла, т.к. сон по 6 часов и легкий напряг на работе помножат частые походы в зал на ноль.

Есть вещи, которые я не знал год назад, и над которыми некоторые (Рома, это к тебе), почему-то не задумываются. А всего-то нужно послушать 6-кратного Мистера Олимпию. Набираем в youtube.com Dorian Yates Blood and Guts и смотрим все эпизоды, но особенно эпизод 3: Советы Дориана (http://www.youtube.com/watch?v=QgvJuVnzxmA).

1. Не бегать после силовой. Лучше в отдельный день или, на крайний случай, до тренировки. Но мне не понятен смысл тратить энергию на бег до, если лучше "пустить" все что есть на работу с весом.
2. Уделять особое внимание негативной фазе. Я, например, раньше просто бросал вес и все.
3. Вес не важен, важно правильно прорабатывать упражнение и следить за тем, чтобы вес в следующие разы увеличивался.
4. Не делать много подходов. Это вообще откровение. Но логично же. Рост мышц -- это восстановление после разрушения. Значит не важно, сколько подходов, важно доведение до отказа.
5. 3 гр белка в день на кг веса. Т.е. 270гр в моем случае. Чтобы понимать, что это. 1 яйцо примерно 5гр белка и 15гр жира. 100гр курогрудки -- 23гр. В воскресенье попробую запихать в себя эти 270гр чтобы было по фен-шую. Напишу, удастся или нет. И, кстати, нужно не забывать, что не на соревнования готовимся, а для "общего развития" занимаемся. Никакие массо-наборные тренинги с обильной жратвой не нужны. Так что нужно следить еще и за каллориями.

6. Напарник, потому что работа до отказа невозможна без страховки.

5,6 сейчас нерешенная проблема. С напарником все совсем плохо. А с "3гр" была мысль таскать с собой мешок протеиновых батончиков, но че-то дорого как-то.
Tags: health, info, test, welcome to the club
Subscribe

  • Меньше 80 - - давать нельзя

    Сидели с другом в Секстоне, отмечали мое ДР. Подкатила какая-то баба. В прошлый раз, когда был с Ирочкой тоже подкатывала одна, сделал вид, что я…

  • Снова ковидло

    У Иры пропал вкус и нюх. До этого пару дней температурила. Как раз в эти дни встречались. Открылось бесконечное пространство для троллинга. Теперь…

  • Питер

    Первый раз в этом году. Выезжаем 6 августа утром, обратно 8-го. Вчера не удержался и хорошо так шлепнул по ее КМСной жопе прям посреди улицы. Не в…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments