?

Log in

No account? Create an account
Фитнес - In 3.14 we trust [entries|archive|friends|userinfo]
BrotherFlame

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

Фитнес [Nov. 17th, 2014|09:37 pm]
BrotherFlame
[Tags|, , , ]

Решил привести и себя и квартиру в форму. С квартирой все просто и понятно.
А вот пузо...
Из рациона убрал пиво и вообще бухло почти полностью, говномакаронные изделия и почти полностью картошку (т.к. на обеде в столовке ее все равно да понапихают в суп). Сыр минус. Почти полностью значит, что есть день говна, когда что-то из говна можно. Например, торт. Или гамбургер. Но только не в Макдоналдсе. И совсем не обязательно. Потому что итак не фанат этого даже без всяких диет.
Теперь мой топ антижиробасовый выглядит так:
Углеводы
1. Макароны (из твердых сортов)
2. Гречка
3. Батат
Жир
1. Оливковое масло
2. Яйца
Белки
1. Индейка
2. Телятина/говядина
3. Рыба (не семга) редко
4. Протеин из банки.
И че-то очень очень, очень много кофеина и прочего таурина, что нужно уменьшать.
Осталось отбалансировать по каллориям, но это вопрос следующих двух недель.

Итого.
Не знаешь с чего начать? Начни бегать.
Стал замечать, что со временем беговые дорожки в зале износились. Скорость показывают все больше, а бежать становится все легче.
UPD. Прогресс буду выкладывать раз в две недели, если не забуду.
LinkReply

Comments:
[User Picture]From: obrut_mra
2014-11-17 08:18 pm (UTC)
Выкладывай раз в недельку прогресс для мотивации. )
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2014-11-17 09:44 pm (UTC)
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D2%E5%F1%F2_%CA%F3%EF%E5%F0%E0

Тест Купера. У меня сегодня "Превосходно" для категории 13-19 лет.

Бегаю я для общей разминки и жир немного погонять. Силы вот нет них...я. На становой ппц, штанга выпала из рук, а там вес всего 60кг был.

Edited at 2014-11-17 09:51 pm (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: obrut_mra
2014-11-17 10:56 pm (UTC)
Я становую тоже не могу без лямок делать начиная от 60 и выше.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2014-11-18 10:41 am (UTC)
Я для себя решил лямки не использовать вообще. От них сильнее не становишься.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: vvvita
2014-11-17 08:27 pm (UTC)
Да. Пиши про прогресс. Может я начну чаще бегать)
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2014-11-17 09:46 pm (UTC)
Ну моя стартовая позиция в беготне -- это для ориентировки тест Купера. Выше написал результат. 12мин > 3000м
Бегу ща в качестве кардио от 5 до 7 км. Могу и 10 запилить, но не хочу ибо нет смысла. Первые 3км бегу более бодро, потом сбавляю. Под конец ускоряюсь еще немного.

Ща я 87кг. Задача на ближайшие 4-5 месяцев: 90 и убрать бока с животом.

Edited at 2014-11-17 09:49 pm (UTC)
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: claritas
2014-11-22 10:49 pm (UTC)
Имхую, что не в макаронах из "твёрдых сортов" счастье, а в макаронах из цельнозерновой пшеницы (или микса цельнозерновых злаков), ибо все макароны из рафинированной муки имеют неслабый гликемический индес. А нерафинированные рулят, лечат и худят!
(Reply) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2014-11-23 06:34 pm (UTC)
Мой тезис, который я сейчас проверяю, что худит не низко калорийная диета, а беговая дорожка и гантели.
А что за макароны? Где купить, как называются?
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: claritas
2014-11-23 09:54 pm (UTC)
Тезис правильный. Одно только если задуматься, что бывают:
- качки белковые маньяки
- фитнессисты вегетерианцы/веганы
- воркаутеры сыромоноеды...

Это говорит о том, что пища очень вторична.

А цельнозерновую муку и изделия из неё погугли. Это хорошая тема. Вообще, если кратко - рафинированные продуты - зло.
Продаётся это в магазах "здоровой еды". Макарошки коричневатые на вид и варятся дольше.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: brotherflame
2014-11-23 10:04 pm (UTC)
Спасибо, возьму на вооружение.
У меня нет время ни на воркауты всякие, ни на подбор всякого веганского изврата. Поэтому все по-простому.
(Reply) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: claritas
2014-11-23 10:06 pm (UTC)
ну, не знаааю. Вот я веган. Никакого изврата, никакого подбора, никакого времени. Наоборот, всё проще, быстрее и здоровее. И готовки меньше и жыров всяких :)
(Reply) (Parent) (Thread)