October 31st, 2019

Оптимальное количество тренировок

Заметил, что при двух тренировках в неделю прогресс идет лучше, чем при трех.

Ну и при натуральном тренинге нужно всячески избегать пампинга, малых весов и более 10 повторений в подходе и большого количества подходов.
Решающее значение имеет интенсивность, т. е. максимальные рабочие веса, а не обьем тренировки.
Друг жмет 105 при своем весе 85 и свой вес на 10 раз.
При этом тренит 3 раза в неделю и делает всякий раз что-нибудь на 100 повторений. Прогресс этим он себе тормозит достаточно сильно.
Все-таки стереотип о пользе пахоты очень силен.
Но мышцы реагируют на вес и только на вес снаряда, а не на то, что в них напалмом выжигают весь гликоген.