April 27th, 2018

Силовые, мотивация, жратва.

Для занятий силовыми какой-либо супер мощный рацион не нужен. Если не курсить, то большой избыток калорий пойдет в жир. Процентов 10 профицит, больше не надо.
Силовые вообще, несмотря на стресс для нервной системы и боль после, сами по себе мизерный потребитель калорий, в отличие от бега, например.
И цель у многих простая, восполнить явный дефицит массы, а не вступить в секту качков, упороться гормонами по уши и носиться по соревнованиям со своими кубеками как с писаной торбой, как-будто это нахрен сдалось кому-то и вам Нобелевку дадут за травмы связок, удавление курогрудью и расцарапывание горла в кровь гречкой, падающей с унылым грохотом с вилки в контейнер.
Очень худые так же непривлекательны, как жиробасы. Жир скидывать нереально тяжело без фармы, эволюция позаботилась, чтобы жирок на черный день всегда был, но она так же позаботилась о том, чтобы мышцы прирастали без проблем, при необходимости и достаточном потреблении белка. Поэтому, когда речь про 5-6кг на сухое набрать и не получается -- это не физиологические сложности, как с жиром, а исключительно умственные. Обычно просто мотивации не хватает, ну вроде модно зож-ничать, и я буду, чтобы в тренде быть. А что не растет -- так генетика, ничего не поделать. Да нет такой генетики (если нет болезней), которая не дает нарастить +5кг мышц, причем достаточно быстро.

Collapse )

Про схему тренировок

Прежде, чем обсуждать схемы нужно убедиться, что сформированы правильные пищевые привычки. Не пропускать приемы пищи, потреблять 2гр+ белка на кг веса. Создавать небольшой профицит, т.е. каждая "кардиотрата", если она случается, должна быть заедена как следует, и желательно углеводами.

Сон. Менее 6 часов в день -- результат будет нулевым. Конечно, 8 -- часов, для кого-то роскошь, но уже при 7 часах можно более менее стабильно прогрессировать. Стремиться к 8, минимум 7. Иначе придется еще чуть больше жрать и реже тренить, и хуже результат.

Вот эти три вещи: мотивация, жратва, сон -- это множители для результата тренировок. Прогресс нахрен уходит от туда, где хотя бы один из этих множителей равен нулю.
Не важно, сколько повторений и с каким весом делать, если после этого сьесть только половину дневной нормы ккал, и спать по 5 часов.

Collapse )