March 22nd, 2017

Жиросжигание. Калибровка.

Цель: жиросжигание при сохранении рабочих весов.
Вырасти на дефиците ккал невозможно, поэтому программа максимум, сохранить то, что есть.

Для этого калибрую потребление, бжу и расход.
Т.к. точно расход определить крайне сложно действуем итерациями, которые должны сойтись в точке, где силовые показатели немного растут и собственный вес стоит на месте. И от нее уже снимаем 5% энергопотребления. Это должно занять примерно 4 недели.
Шаг 1. Берем заведомо дефицитный энергобюджет.
Тренируемся и смотрим на жим и на весы.
Шаг 2. Берем заведомо профицитный бюджет и смотрим жим и на весы.
Шаг 3. Усредняем бюджет. Заодно балансируем БЖУ.
Если сила падает, то берем усредняем этот средний и профицитный. Если сила растет, но растет и цифра на весах, то усредняем средний и дефицитный.
И так до тех пор, пока рабочие веса не замрут на одном месте, а цифры на весах не пойдут вниз. Это и будет нужное состояние, в котором нужно пожить недель 8-10, чтобы заметить разницу.

Под катом мои общие параметры и параметры для первого шага.

Collapse )

Личная экономика фитнеса

Некоторые деятели химического фронта любят пугать новичков страшными сотнями килорублей трат в месяц на занятия.
Натуралу можно эту информацию игнорировать.
Для справки, откуда у химиков берутся такие траты.
Стероиды стоят дешево. Это 10kр в мес.
Дорого стоит гормон роста, около 8kр за 10ЕД (единица действия), при том, что в день они могут ставить по 5-10ЕД. В месяц таким образом улетит 250р только на химию. Особо рьяные фанаты могут превышать рекомендуемые дозы в два раза.
Ко всему этому прибавляются общие с натуралом траты (на сдачу) и умножаем на обычные галимые понты множителем x3. Вот и получаются страшные сотни kRUR. Но даже по минимуму -- это все-таки 250kр.
У обычного химика, который не выступает, не использует гормон, а только анаболики и не пиздит множителем, траты всего лишь чуть больше, чем у натурала.

Collapse )